1/2 Maratón de Barcelona

Mañana 14 de Febrero se celebrará en Barcelona la 26º edición de la media maratón de Barcelona.
La salida será a las 8:45hs en el Pg Pujades, entrada principal del parque de la Ciudadela, el acceso a los cajones de salida es a las 8:40hs, cada año la participación va siendo mayor que se te recomienda llegar antes.

• Servicio de guardarropa hasta las 8.30hs
• Avituallamiento en los 5km - 10km - 15km.
• Se dará agua e isotónica, las bebidas ser servirán sin tapón
• Al finalizar la carrera habrá agua, bebida isotónica, fruta y frutos secos para la recuperación

Consejos:

• Levantarse 3 horas antes y tomar un buen desayuno. Se recomienda cereal de desayuno, algún lácteo y fruta, o un batido de fruta con leche de cereal. Comer algo sólido como un bocadillo de jamón o tortilla.
• La hidratación es importante estas horas previas. Agua, zumo, infusiones.... Mejor evitar el café. 
• Porque 3 horas antes? Cuanto antes lo hagamos mejor, el organismo tendrá el tiempo necesario de asimilar los nutrientes y la hidratación adecuada para antes de la carrera.
• Importante antes de salir ir al lavabo y desevacuar para evitar molestias durante la carrera
• Utilizar ropa adecuada, de secado rápido, que no se adhiera al cuerpo, calzado apropiado a nuestro tipo de pisada, velocidad y terreno. 
• Una hora antes podemos tomar algo rico en azúcares, como una pieza de fruta. 
• Llegar con tiempo, Es importante que para carreras que superan los 10km un correcto precalentamiento:
• Ejercicios suaves para lubricar las articualciones
• Trote ligero para entrar en calor
• Ejercicios de estiramiento para irrigar el músculo de sangre y oxígeno
• Todos los ejercicios suaves, no perder energía valiosa para la carrera
• Durante la carrera es importante la hidratación, se ofrece avituallamientos cada 5km, sino uno puede llevar su propia bebida. 
• Si se supera la hora de carrera y se suda en exceso la hidratación más recomendable es bebida isotónica rica en sales minerales
• Al finalizar se recomienda la rehidratación con bebida isotónica, tomar un yogur líquido o un batido recuperador
• Después de la carrera unos estiramiento suaves, lentos y profundos puede ayudar a que el músculo no se engarrote 
• Agua fría en piernas y pies ayudará a reducir la inflamación, elevar ligeramente las piernas también ayudará
• En caso de que una zona duela más de lo normal aplicar hielo

Y el mejor consejo de todos DIVERTIROS !!!!!

.........y nos vemos ahí!!!