viernes, 20 de enero de 2012

Salmón con Choy Sum y salsa Teriyaki


Salmón con Choy Sum y salsa Teriyaki

Ingredientes:
600gr de salmón
8 Choy Sum
200gr Fideos de arroz
Gomashio (sal de sésamo)
1/2 taza salsa de soja
1/4 taza de agua
2 cucharadas de Sake
3 cucharadas de azúcar integral
Un trocito de jengibre

Elaboración:
Primero haremos la salsa Teriyaki. En un cazo pondremos el agua, la salsa de soja y el Sake, cuando rompa hervor bajaremos el fuego al mínimo y dejaremos reducir la preparación hasta la mitad. Una vez reducido el líquido a la mitad, añadiremos el azúcar y el jengibre, el azúcar ayudará a que la salsa se espese por caramelización, si es necesario subiremos un poco la intensidad del fuego, pero removiendo con una cuchara  de madera. Tenemos que lograr "napar" la cuchara, es decir, que la salsa cubra la cuchara, de la misma manera que queremos cubrir de salsa al pescado y que esta permanezca (ver foto). Retirar el trozo de jengibre y reservar.
Una vez que tenemos la salsa pondremos hervir agua para hacer los fideos de arroz con una pizca de sal. En una sartén cocinaremos a la plancha las hojas de los Choy Sum previamente lavados. Y al final haremos el salmón a la plancha. Cuando todo ya esté hecho en su punto, serviremos las hojas de Choy Sum en la base del plato, encima los fideos y el salmón, cubriremos con la salsa y decoraremos con Gomashio.

miércoles, 18 de enero de 2012

Los alimentos te pueden nutrir o te pueden matar.

El título es un poco alarmista, pero a veces hay que irse con un poco de cuidado. Es verdad que hay gente que llevan una alimentación fatal, beben, fuman y no hacen ejercicio físico, y también es verdad que al final se han muerto de viejos. Pero .... ¿Cuántos Einsten conocéis? Sólo uno, y gente como la descrita antes, pocos. 

Lo normal para la mayoría de nosotros es enfermarnos. ¿Y por qué enfermamos?


Aquí podemos hallar un sin fin de respuestas, pero los motivos más importantes, son:
  • Nos alimentamos porque el cuerpo necesita nutrientes y energía para vivir. Los nutrientes los obtenemos de los alimentos, estos nos proporcionan sustancias nutritivas como: los carbohidratos, las proteínas y los lípidos; y sustancias no nutritivas -pero importantes-, como: las vitaminas, minerales y agua. Podemos comer mucho, pero esto no es garantía de estar nutriéndonos como en realidad lo necesitamos. No todos los organismos son iguales, y por tanto, todos nosotros necesitamos más o menos una cantidad de nutrientes básicos, e individualmente otros nutrientes específicos, pero estos últimos no tienen tanta relevancia como los primeros. 
  • A la hora de comer tenemos que aprender a elegir nuestros alimentos y utilizar preparaciones sanas y sencillas. Y es muy importante que las personas que tienen dificultad a la hora de cocinarse (porque no le gusta, o porque no se le da bien), prevenga la situación programando comidas semanales y ayudándose de alguna lista de compras que le facilite la tarea. 
  • Si no nos alimentamos bien el cuerpo se debilita, y somos más propensos a coger todo tipo de enfermedades. El exceso de toxinas que no solo ingerimos (café, tabaco, alcohol, alimentos con aditivos, pesticidas, colorantes y grasas Trans), sino también bebemos y respiramos, la falta de sueño y el estrés, agravan aún más la situación. Es importante ayudar al organismo no sólo a recuperar la energía necesaria para las actividades diarias (trabajo, deporte, etc.) y la energía metabólica (respirar, digerir, etc.), a través de los alimentos; también, hay que ayudarle a desintoxicar, a través de alimentos depurativos y antioxidantes, y fundamental el ejercicio físico moderado a suave. 
  • El estrés es uno de nuestras peores enfermedades de la actualidad, cuando estamos estresados es imposible digerir bien. Digerir significa: que el organismo aproveche los nutrientes que hemos ingerido a través de los alimentos y que el organismo absorba sus nutrientes. Si estamos estresados trabaja nuestro sistema simpático (la acción, la defensa), pero la digestión se realiza en estado parasimpático (la relajación, el reposo), y cuando se activa un sistema el otro se inhibe. Es imposible digerir bien los alimentos si estamos estresados, comiendo de pie o discutiendo con alguien. Por eso hoy en día tantas personas sufren de problemas digestivos y obesidad. 
Lo importante para conservar la salud es una alimentación equilibrada, eso no significa que no puedes vivir junto a los demás, pero cada vez más la gente elige vivir con una mejor calidad de vida.

Consejos:
  • Evitar los alimentos refinados que son más sensibles al deterioro y en su proceso de refinación pierden nutrientes esenciales para nuestra salud. Recordad que los alimentos industrializados contienen muchos alimentos refinados, por tanto para evitar así su deterioro se utilizan muchos aditivos. 
  • Lo mejor es consumir más cereales integrales y legumbres de granos enteros.
  • La fruta mejor comerla entera. La fruta contiene mucha agua y azúcar si la bebemos en zumo, pero si la comemos entera su contenido de fibra regula la absorción de ese azúcar que contiene, evitando desequilibrios en los niveles de glucemia, además llena más, y por tanto, también regula el apetito.
  • Si se comen carnes, mejor pescado y pollo de calidad, de vez en cuando carnes rojas o de cerdo. En la digestión de las carnes se liberan muchas toxinas, que estas deben estar acompañadas de verduras. Las verduras contienen sustancias que ayudan a depurar al organismo. 
  • Beber: agua e infusiones. Evitar: refrescos, gaseosas, zumos industriales y alcohol.
  • Ejercicio físico moderado o suave, para mejorar la circulación, eliminar las toxinas y reducir el estrés. 

viernes, 13 de enero de 2012

Crema de Calabaza

Esta es una receta que me enseñó una amiga Ana, es de la Rioja, como en este blog las patatas a la riojana nunca llegará a ser la receta del día, he aceptado esta otra opción.

Es una receta sencilla y con un sabor increíble, lleva leche de coco que por tanto no es una receta baja en calorías, cada 100gr de leche de coco contiene 198Kcal, pero en cambio si lo comparamos con la nata que contiene cada 100gr 447Kcal, entonces visto así, no es tan grave.

Ingredientes:
1 calabaza pequeña
1 puerro
1 cebolla grande
1 o 2 zanahorias
1 patata mediana
1 lata de leche de coco
un trozo de raíz de jengibre
nuez moscada
una pizca de comino
sal y pimienta a gusto

Elaboración:
Pelar la calabaza y retirar las semillas, pelar la patata, la cebolla y la zanahoria, lavar el puerro. Trocearemos todas las verduras por separado. Pondremos a fuego medio un cazo grande a calentar y echaremos unas gotitas de aceite de oliva, incorporaremos la cebolla, la zanahoria y el puerro, sofreiremos unos instantes solo para intensificar el sabor de los ingredientes, a continuación añadimos la calabaza y la patata, removemos unos instantes y cubrimos los ingredientes con agua. Pelamos el trocito de la raíz de jengibre la rallaremos a la preparación y dejamos cocer aproximadamente 20 minutos, hasta que todas las verduras estén hechas. Una vez terminada la cocción condimentaremos a gusto con la nuez moscada, el comino, la sal y la pimienta, dejamos reposar, trituraremos con turmix hasta obtener una preparación homogénea.
En un bol aparte podemos batir con varillas la leche de coco, incorporando aire para que la leche obtenga un poco de cuerpo y no sea tan líquida.
Calentamos la sopa, servimos en platos hondos y decoramos con la leche de coco.
Bon appetit.

miércoles, 11 de enero de 2012

Propiedades curativas de la Calabaza

La calabaza tiene tantas propiedades que podría afirmar que es una hortaliza medicinal. Es relajante tanto por su sabor dulce como por su alto contenido de vitaminas del grupo B. Para ser una hortaliza es muy nutritiva, a su vez es de muy fácil absorción, nutre sin generar un desgaste, por tanto, se la puede considerar fortalecedora del organismo. 


Propiedades:
  • Cuida la vista: el mecanismo que explica la relación de la vitamina A con la vista se relaciona con una forma activa de dicha vitamina, el 11-cis-retinal. Ésta combina con una sustancia orgánica (opsina) con la que forma un compuesto activo llamado rodopsina que se encuentra en la retina del ojo humano. Los rayos de luz de baja intensidad descomponen la rodopsina de los bastoncillos (receptores sensibles a luz que hay en la retina) y por medio de una serie de reacciones químicas se produce la excitación del nervio óptico y origina en el cerebro estímulos visuales. De este modo, cuando no hay suficiente cantidad de vitamina A, se produce ceguera nocturna porque los bastoncillos son sensibles a la luz de baja intensidad. Así, el consumo de hortalizas como la calabaza o la zanahoria (la más rica en beta-caroteno) puede resultar muy útil para quienes padecen problemas oculares, como fotofobia, sequedad ocular o ceguera nocturna.
  • Exceso de peso: la calabaza es un alimento de bajo valor calórico. Su principal componente es el agua y su contenido en azúcares es de sólo el 5%. Además, la presencia de grasa es casi inapreciable. Por contra, proporciona una cantidad de fibra a tener en cuenta, lo que, unido a las menos de 30 calorías que aporta por cada 100 gramos, la convierte en una hortaliza recomendada en dietas de control de peso.
  • Mejora el tránsito intestinal: la cantidad de fibra presente en la calabaza, además de aportarle un valor saciante, hace que esta hortaliza resulte ligeramente laxante suave.
  • Prevención de enfermedades: el beta-caroteno, como sustancia de acción antioxidante, al igual que la vitamina E y C, neutraliza los radicales libres. De hecho, el consumo frecuente de calabaza contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, degenerativas y de cáncer. De la misma forma, el consumo de alimentos ricos en vitamina A es recomendable para personas propensas a padecer infecciones respiratorias (faringitis, laringitis o bronquitis) o con la piel seca y escamosa.
  • Diurético y depurativo: ricas en potasio y pobres en sodio, lo que les confiere una acción diurética que favorece la eliminación del exceso de líquidos del organismo. Son beneficiosas en caso de hipertensión, hiperuricemia y gota, cálculos renales y retención de líquidos. La razón es que el aumento de la producción de orina favorece una mejor eliminación de líquidos junto con sustancias de desecho disueltas en ella como ácido úrico, urea, etc.
  • Facilita las digestiones: la pulpa de la calabaza, por su riqueza en mucílagos, ejerce una acción emoliente (suavizante) y protectora de la mucosa del estómago. Gracias a esta propiedad, su consumo está indicado en caso de acidez de estómago, dispepsia (mala digestión), pirosis, gastritis o úlcera gastroduodenal de evolución favorable.

lunes, 9 de enero de 2012

Nuestro tesoro: "El Mar"


Esta publicidad "Les espècies més perilloses del Mediterrani", ha sido una iniciativa del Ayuntamiento de Barcelona, para conciencizar y sensibilizar a la población del perjuicio que se genera al mar con los residuos que se dejan en la playa.

Un artículo muy bueno de la revista on-line NCYT explican que: "Los primeros vestigios de contaminación antropogénica sobre el Mediterráneo a causa de los metales datan de unos 2.800 años, según revela una investigación dirigida por el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC). La fecha coincide con el desarrollo minero, metalúrgico, cultural y tecnológico de las civilizaciones humanas de los periodos griego y romano.. A lo largo de los últimos 1.200 años, el Mediterráneo ha experimentado un aumento gradual en la presencia de metales que se aceleró notablemente en los últimos 350 años a partir de la revolución industrial. En esta época se aprecia especialmente el aumento del plomo, el zinc y el arsénico.."

La pila 
Origen: calles de la ciudad, arroyos y embarcaciones.
Conducta: los líquidos que desprenden son altamente venenosos.
Esperanza de vida: miles de años.

En todo el mundo, 8 millones de toneladas de residuos llegan al mar cada día.
Todos estos residuos se originan por la acción humana. Se trata de un serio problema que hemos de afrontar desde ahora mismo para evitar la degradación del mar, un medio fundamental para la vida. La presencia de residuos sólidos en el mar tiene un impacto muy negativo en los organismos marinos y muchos mueren por la ingestión y atrapados en los residuos; los ecosistema es también se degradan por la abrasión de los fondos marinos. De otro lado, estos residuos provocan perdidas por el efecto negativo que causan al turismo. Provocan también daños materiales en las embarcaciones, la reducción del potencial pesquero y muchos esfuerzos dedicados al saneamiento y a concienciar a la población.

El bric 
Origen: playas y calles de la ciudad.
Conducta: provoca un efecto abrasivo a los organismos fijados al fondo marino.
Mediana de vida: de 25 a 50 años.
 

La procedencia de los sólidos flotantes al mar es muy diversa:

Desde la playas.
Todo aquello que mucha gente deja en las playas cuando se va, acaba vertido en el mar. Hay que tener en cuenta que la playa no es una piscina, sino un ecosistema vivo y dinámico que sufre las consecuencias de nuestros descuidos.
Pensemos que mucha de la suciedad que entra en el mar, retorna después a la playas. Por tanto, si no evitamos también generar residuos por las vías que seguidamente enumeramos, nos podemos encontrar desagradables sorpresas cuando vayamos un día a disfrutar.

Desde las calles y arroyos.
Todo lo que tiramos a las calles o a los arroyos, llega a las aguas marinas. Todo debido a la acción de la lluvia o el viento.

Desde casa.
Por lejos que nos parezca, también la gran cantidad de objetos y materiales no reciclables que se tiran al wáter (preservativos, compresas, envoltorios....) acaba perjudicando la vida en el mar.

Desde las embarcaciones.
La conducta de algunos navegantes es, en ocasiones, muy poco cívica: lanzan las basuras por la borda de la embarcación y lavan los depósitos de combustible y aceite en el mar.

Los vertidos incontrolados.
Se imponen multas a las empresas que realizan vertidos incontrolados de residuos. Pero parece que la penalización económica aun no es, para algunas empresas, incentivo para dejar de contaminar.

Pero es posible evitar la magnitud de este problema. 
De hecho es sencillo si todos participamos.

viernes, 6 de enero de 2012

Pasta con salsa de coliflor y alcaparras


Ingredientes:
500g de espaguetis
1 coliflor
2 cebollas
1 puerro
1-2 dientes de ajo
Alcaparras 

Elaboración:
En una olla pondremos hervir agua con una pizca de sal, lavaremos y trocearemos la coliflor, cuando el agua rompa hervor cocinaremos la coliflor hasta que este bien tierna (reservar el agua de cocción), triturar la coliflor con un turmix o bien pasar por una pasa-puré, debe quedar cremosa, si queda muy espesa se añade agua de la cocción.
En una sartén con unas gotitas de aceite sofreiremos la cebolla picada, cuando esté dorada incorporaremos el puerro lavadoy picado, el ajo picado, la crema de coliflor, un puñado de alcaparras y salpimentamos a gusto, cocinaremos a fuego mínimo y tapado por 5 minutos, apagamos y reservamos.
En una olla colocamos agua y una pizca de sal (también podemos utilizar el agua de cocción de la coliflor), y cuando rompa hervor cocinaremos la pasta según su tiempo de cocción. Una vez hecha servimos en un plato con la salsa.

lunes, 2 de enero de 2012

Técnicas para lograr objetivos del Nuevo Año


Sabemos muy bien lo que queremos,
el problema es que en el camino nos vamos distrayendo con otras cosas
o nos vemos estimulados en deseos ajenos
o influenciados por el éxito de otros.

Pero:

¿Cómo lograr focalizar, proyectar y realizar nuestros propios deseos?

Muy fácil:
  • Hay una técnica muy sencilla que se llama "Mapa Mental", seguro te suena de haberlo escuchado por ahí o te estarás preguntando qué es. El mapa mental es un gráfico (como se ve en la imagen) donde se centraliza un objetivo y a su alrededor se proyecta los recursos necesarios para alcanzar ese objetivo, los recursos pueden ser varios y complejos. Es importante valorar todos los recursos detalladamente para que ningún imprevisto nos desanime, cuando se es realista de que todo proyecto tiene un aspecto positivo y negativo, es decir, que en todo emprendimiento hay tareas agradables y otras un poco menos agradables, es fácil mantener la constancia. La constancia es la energía vital de todo proyecto. 


    Por ejemplo: Dejar de fumar (un deseo que arrastramos año tras año), centralizamos el deseo "Dejar de fumar", recursos para lograrlo:
    • Alimentación
    • Reducir bebidas y alimentos que me generen deseos de fumar (café, dulces, etc)
    • Hacer 5 comidas al día y que ninguna de ellas sea en exceso. Una comida copiosa generan deseos de fumar.
    • Aumentar el consumo de alimentos relajantes (infusiones, verduras, fruta, avena, etc)
    • Beber abundante agua
    • Ejercicio Físico
    • Ejercicios relajantes (yoga, Qi Qong o Tai Chi)
    • Ejercicios respiratorios para controlar la ansiedad de fumar
    • Otros
    • Libro de apoyo psicológico 
    • Ayuda profesional
    • Pensamientos positivos ("me siento super bien desde que no fumo")
    • Entorno social y familiar
    • Etcéteras........ 
  • Ya sabemos que queremos y ya sabemos los recursos que necesitamos para lograrlo, ahora hay que ponernos en marcha. Para esto es importante no centralizar nuestra atención en el logro final, sino en pequeños y realizables objetivos. Un ejemplo sencillo es: "Bajar de peso" (otro deseo que año tras año postergamos), si tu deseo es bajar 15 kilos, no te proyectes con la idea de 15 kilos de golpe, porque desde el comienzo partimos mal, es decir, proyectate con pequeños objetivos de 1/2 kilo o un kilo por semana, y no olvides poner en el mapa mental como recursos estrategias si los objetivos semanales no se alcanzan, es importante no sólo destacar pensamientos positivos, sino también valorar situaciones negativas que nos pueden impulsar a abandonar el proyecto deseado. 
  • Recompesate. Cada vez que alcances un objetivo hazte un regalo, como: un tratamiento de belleza, un fin de semana fuera, un libro o un disco que te guste, etc.
  • Los ejercicios de meditación son muy prácticos, cuando la mente se dispersa los ejercicios respiratorios ayudan no sólo a calmar la mente, sino también a centralizar la atención y aumentar la concentración. 
  • Cuando tenemos un proyecto en mente es importante que este no se pierda por el camino del olvido, apunta todo aquello que esté relacionado a tu proyecto final, a lo largo del camino hasta alcanzarlo el mapa mental que haz construido cogerá más forma, habrán recursos que desaparecerán porque ya los has superado e integrado, otros recursos nuevos se generaran  a raíz de alcanzar pequeños objetivos y así sucesivamente.
Hay algo que es muy importante de tener en cuenta, para lograr todo deseo se necesita recorrer un camino, que puede ser emocionante y divertido si lo sabes disfrutar. 

viernes, 30 de diciembre de 2011

Rollito de hakusai salado con espinacas. Fermentación en prensa.

Esta es una receta japonesa que a mí me encanta. En esta receta haremos la fermentación en prensa, pero como es imposible tener todos los utensilios de cocina (por espacio y dinero) hay un método rústico, igual de efectivo y más económico: bajo una pila de platos.


Rollito de hakusai salado con espinacas

Ingredientes:
4 hojas de col china o hakusai
150-200g de espinacas
1 cucharadita de salsa de soja (Tamari)
1 cucharada de sake
1 cucharada de agua o caldo vegetal
1/2 cucharada de mostaza o pasta de wasabi
1 cucharada de semillas de sésamo

Elaboración:
Sale ambas caras de las hojas de col y déjelas macerar durante 10 o 15 minutos en una prensa, escurra el exceso de agua retirando la sal y seque con papel absorbente.


Escalde las espinacas en agua hirviendo con sal durante 30 o 60 segundos, escúrralas y estrújelas con las manos para eliminar el exceso de agua (si están muy calientes se puede hacer con ayuda de una gasa). Extienda las espinacas en un plato grande y rocíelas con la mezcla de soja, sake, agua y mostaza, déjelo macerar durante 5 minutos.

Si clicáis sobre la foto se amplia

Coloque las hojas de col fermentadas a presión sobre una mesa de trabajo, extienda una cuarta parte de las espinacas y enróllela hacia el otro extremo (ver foto superior). Cortar cada rollito en 4 partes iguales y decorar con semillas de sésamo tostados.

miércoles, 28 de diciembre de 2011

Para comenzar un Año nuevo en libertad


Este es un corto que a mí me emociona muchísimo y quiero compartirlo con todos vosotros, me parece que es muy motivador para comenzar un año nuevo con espíritu renovado y no sólo con la intensión de renovarlo.

Comienza recomendando el uso de protección solar (para entender por qué? clica aquí)

Y sigue diciendo:

  • Disfruta de la fuerza y la belleza de la juventud...hasta que se haya marchitado.
  • No te preocupes por el futuro.
  • No juegues con los sentimientos de los demás, y no toleres que la gente juegue con los tuyos.
  • Relájate.
  • A veces se gana, a veces se pierde. La competencia es larga y al final sólo compites contra ti mismo.
  • Recuerda los elogios y olvida los insultos.
  • No te sientas culpable si no sabes qué quieres de la vida.
  • Hagas lo que hagas no te enorgullezcas, ni te critiques demasiado.
  • Estírate, baila...disfruta de tu cuerpo.
  • Aprende a entender a tus padres, será tarde cuando ellos ya no estén. 
  • Vive alguna vez en una ciudad, pero múdate antes de que te endurezca. 
  • Vive alguna vez en el campo, pero vete antes de que te ablande.
  • Acepta unas verdades ineludibles: los precios siempre subirán, los políticos siempre mentirán y tú también te envejecerás.
  • No aceptes que nadie te mantenga.
  • Los consejos son una forma de nostalgia.
Todos somos libres


lunes, 26 de diciembre de 2011

Fibonacci y la belleza de la naturaleza

Iniciamos una granja de conejos con una pareja de conejitos. Supongamos que después de un mes alcanzan la edad reproductiva, hacen de las suyas, y nace un par de conejitos. Transcurre otro mes y la pareja original vuelve a engendrar mientras que la mas joven alcanza la edad reproductiva. Al siguiente mes lo mismo, de modo que el número de parejas de conejos en la granja, cada mes, será de 1+2=3, 3+2=5, 5+3=8, 8+3=13... 21, 34, 55… Podemos calcular fácilmente cada número de la serie como la suma de sus dos antecesores.


A esta serie numérica se le conoce como la serie principal de números de Fibonacci. Fue descrita desde el siglo XIII por Leonardo Pisano hijo de Bonacci  como solución a un problema hipotético de sobrepoblación de conejos.

Pero ¿qué tiene de especial esta serie? Las razones aún no están claras, pero pareciera ser que la naturaleza halló en esta serie de números una guía para el diseño óptimo de sus formas. Podemos observar casi cualquier flor, planta o fruto, pétalos, apéndices, compartimentos, entre otros órganos de las plantas, cuyo número siempre pertenece a la serie de Fibonacci.

Pero eso no es todo, pues el patrón no solo lo vemos en plantas. Tomemos ahora un cuadrado de arista 1. Dibujemos a su lado otro cuadrado idéntico, ambos compartiendo un lado para tener ahora un rectángulo. A partir del lado de longitud 2 construímos otro cuadrado de arista 2, resultando un rectángulo con lado mayor de longitud 3, y si seguimos dibujando cuadrados para formar rectángulos y en cada cuadrado trazamos una sección de circunferencia, llegaremos a un patrón como este:


Si además dividimos cada número de la serie entre su antecesor, obtendremos algo así: 1/1=1, 2/1=2, 3/2=1.5, 5/3=1.666…, etc. Conforme vamos dividiendo números más grandes nos damos cuenta que el resultado converge a un sólo número. Pero es un número muy especial, de hecho es un número irracional tan importante como lo es π = 3.141592… y e= 2.7182818… (que también están involucrados en patrones de la naturaleza), se trata de la proporción áurea:

φ = 1.618039…

Otra manera de calcular la proporción áurea, es imaginar una recta de longitud L y dividirla en dos segmentos de longitud A y B. Pero la división debe ser tal que se cumpla que la proporción de tamaño de L con respecto a B, sea la misma que la de B con respecto a A. En otras palabras, debe cumplirse que L/B = B/A = .φ

Existen varias relaciones de tamaño en los animales que se aproximan a la proporción áurea y a la serie de Fibonacci. Una de las más interesantes, la podemos observar en los huesos de nuestras propias manos. Pero la presencia de la proporción áurea no se limita a la biología, pues también se ha sugerido su presencia en las longitudes de los enlaces atómicos de hidrógeno y en algunos patrones cristalográficos. ¿Imaginaba todo esto el hijo de Bonacci?



viernes, 23 de diciembre de 2011

Conserva de verduras. Fermentado corto

Para una conserva de verduras necesitamos:

  • Tarro de vidrio limpio con tapa
  • Una gasa
  • Una goma elástica
  • Verduras de cualquier clase según gusto o preferencia, de cultivo ecológico y bien lavadas: Las verduras se pueden utilizar enteras o cortadas en trozos regulares.
Cada maestro con su librillo, es normal que al principio hasta que le cojáis la mano ceñirse a una receta, pero con el tiempo vais a ir improvisando. Para mi gusto, yo realizo una solución del 70% de agua con un 10% de sal marina, un 30% de vinagre umeboshi y una cucharadita de semillas de mostaza, pero a continuación os daré la recetas básicas de elaboración y cada quien elije.

  1. Agua filtrada o mineral y 10% de sal, es decir, por un litro de agua, 100g de sal marina, o
  2. Una parte de salsa de soja (Tamari) en 4 partes de agua filtrada o mineral, o
  3. Dos ciruelas umeboshi desmenuzadas o una cucharada y media de pasta umeboshi en dos tazas de agua filtrada o mineral.
Estás son la composición líquida que ayudarán al proceso de fermentación y conservación de las verduras. Se puede aliñar para relazar el gusto con: ajo, jengibre, mostaza en grano, cebolla rallada, vinagre, zumo o ralladura de limón, especias suaves. 

Elaboración:
Colocar los trozos de las verduras en el frasco de vidrio, añadir la disolución fría que se haya escogido (opción 1 o 2 o 3 con el aliño de tu agrado) cubriendo completamente las verduras, taparlo con la gasa y ajustarla con una goma elástica. Guardar el tarro en un lugar oscuro y fresco, en verano en el frigorífico y en invierno en un armario. Al cabo de 2 o 3 días taparlo con su tapa correspondiente y dejarlo así 2 semanas.


Si las verduras están blandas o pegajosas (las verduras tienen que estar crujientes y oler bien), significa que no se han conservado y debemos tirarlas, puede deberse a poca sal o demasiado calor del lugar de conservación. Pero no temáis son muy fáciles de hacer, yo jamás he tenido un problema igual. Si utilizais verduras de diferentes colores lo más normal es que el color predominante tiña a las demás, como se ve en la foto.


Es un alimento para toda la familia, en especial para niños, ancianos  y personas con muchos problemas digestivos. 

miércoles, 21 de diciembre de 2011

La mejor manera de comer verduras: fermentados

Las verduras fermentadas, también conocidas con el nombre de encurtidos o su expresión más famosa "pickle" en inglés. Es en realidad una conserva hecha de agua saturada en sal o bien conocida como: salmuera. También se pueden hacer con vinagre, pero es mejor no utilizar un vinagre comercial, tampoco azúcar, ni conservantes, ni especias muy fuertes y/o picantes. La sal o el vinagre evitan la contaminación bacteriana o necrobacteriana del alimento. Otro método es por prensión. Estas dos técnicas serán explicadas el viernes 23 fermentado corto y viernes 30 fermentado en prensa.


El fermentado puede estar listo en 1 o 2 semanas, pero tiene más efectos probióticos al mes de conservación.

Sus propiedades son numerosas:
  • Estimulan el apetito, por tanto mejora la función digestiva por aumento de la secreción enzimática.
  • Nutre el aparato digestivo, porque en el fermentado no se pierden ni vitaminas, ni minerales.
  • En la fermentación se hidrolizan muchas enzimas contenidas en los vegetales, esto las hace más digerible, se podría decir que es una cocción en frío. 
  • Regenera la flora intestinal por su alto contenido en ácidos lácticos. 
  • Acción probiótica por su contenido en lactobacillus generados en la fermentación.
  • Neutraliza el deseo de azúcar.
  • Tonifica el hígado y el riñón.
  • Refuerza el sistema inmune.

Si tienes tendencia al estreñimiento, diarreas, gases excesivos y molestias diversas en el abdomen, los pickles te pueden ayudar en poco tiempo de iniciar su consumo. Los lactobacillus impiden la proliferación de microorganismos dañinos e incrementan la producción de inmunoglobulilinas que son anticuerpos que contrarrestan los parásitos y alergias, así como otros agentes patógenos. Los encurtido constituyen una fuente natural de lactobacillus que son muy necesarios para la salud integral de los procesos digestivos, principalmente cuando se está tomando medicamentos y antibióticos que destruyen la flora intestinal.

Entre los lactobacillus que se regeneran se encuentran los: acidophilus, bifidus, plantarum, leichmanii y fermentum. Si se ha detectado deficiencia de la flora intestinal, es conveniente comer diariamente los pickles o encurtidos y disminuir el consumo de proteínas para poder acelerar el proceso de reconstitución de todos los procesos estomacales e intestinales.

En dietas vegetarianas su contenido de sal no perjudica ya que los vegetales son ricos en Potasio y bajos en sodio, en cambio, en dietas ricas en grasas y proteínas, el exceso de sal puede ser un problema, ya que dietas de esta naturaleza más la sal, endurecen y reducen la luz arterial.

Los pickles de verduras acompañan muy bien a las ensaladas, las legumbres, los cereales, el seitán, el pescado. 

lunes, 19 de diciembre de 2011

Remedios caseros para el catarro


Ahora con estos fríos un catarro siempre se presenta en casa. Nuestro sistema respiratorio es muy susceptible a los cambios bruscos de temperatura ambiental, a la contaminación del medio donde vivimos y a todo germen que va por ahí. Los pulmones administran el aire, la respiración, dirigen la purificación a través de la piel y son parte de la estimulación antidefensiva del sistema inmune. 

Cuando una bacteria o un virus se ha alojado en nuestro cuerpo, su puerta de entrada a sido o por la nariz o por la boca, es decir, las vías respiratorias, por tanto, la mucosidad, el dolor de garganta y la fiebre son los primeras acciones defensivas del cuerpo, para que el intruso no llegue al órgano principal: los pulmones, que al ser un medio húmedo y cálido es la morada perfecta para una colonización asegurada del huésped en cuestión. 

El mejor remedio de todos es de base una alimentación nutritiva y reforzada con alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales. Y dejar que el sistema inmune trabaje defendiendo el cuerpo con sus propias herramientas, por ejemplo, la fiebre nos dice que el sistema defensivo está activado, pero la fiebre es peligrosa a partir de los 40ºC o el estornudo es otro acto defensivo de expulsar el agente agresor. 

Bálsamo respiratorio
Con efecto antitusígeno, descongestivo de las vías respiratorias, mejora la respiración y produce sensación de alivio.
Aplicar con un masaje en pecho y espalda para aliviar la bronquitis.
Aplicar en la planta de los pies para eliminar la tos y poner después unos calcetines.

½ cucharadita de cera abeja
30 ml vaselina
30 gotas alcanfor
8 gotas eucalipto
17 gotas mentol
5 gotas nuez moscada
10 gotas cedro
5 gotas tomillo

Derretir al microondas la cera de abeja, añadir la vaselina y calentarla hasta que esté líquida, añadir después los aceites esenciales moviendo suavemente hasta que esté todo bien mezclado. Verter en un tarro de vacío, tapar y dejar enfriar. Está listo para usar.

Vahos
Ayudan a fluidificar la mucosidad en los alvéolos pulmonares facilitando su expulsión, los vapores llegan hasta el rincón más pequeño del árbol bronquial. Precaución con el eucalipto en personas con determinados casos de asma. 

30g de pino (brotes)
20g de eucaliptus (hojas)
20g de manzanilla común (capítulos florales)
20g de lavanda (sumidad florida)
10g de romero (sumidad florida)

Preparar 20 o 30g de la mezcla en un litro de agua filtrada o mineral hirviendo, de esta manera preservamos sus efectos volátiles, es decir, el potencial medicinal de las plantas, bajamos la intensidad del fuego y nos acercamos a los vapores (precaución no quemarse), respiramos profundamente y lentamente, se recomienda hacer los vahos durante 9 minutos, mejor si se hace antes de ir a dormir ayudará a que podamos dormir mejor. 

viernes, 16 de diciembre de 2011

Lubina con anchoas y salsa de pimientos con alcaparras

Es un plato que me gusta mucho, la combinación de sabores es perfecto. Es un plato muy atractivo en color, textura y sabor. Un plato ideal para quedar bien con los amigos.


Lubina con anchoas y salsa de pimientos con alcaparras

Ingredientes:
1 Lubina fresca de 650kg (para 2 personas)
6 filetes de anchoa
1 pimiento rojo
20 alcaparras
Aceite de oliva
Vinagre
Perejil fresco
Sal y pimienta a gusto

Elaboración:
Envolveremos el pimiento con papel aluminio y lo cocinaremos en el horno entre 15 o 20 minutos en horno muy fuerte. Filetearemos la Dorada, obtendremos 2 filetes, del lado del lomo haremos unos 3 cortes transversales, en el interior de cada corte pondremos un filete de anchoa, repetimos el procedimiento con el otro filete. Reservamos en nevera. Cuando el pimiento este hecho, dejaremos enfriar unos instante y le retiraremos la piel y las pepitas, lo trituraremos con unas gotitas de aceite de oliva y un chorrito de vinagre. Calentaremos una sartén y con unas gotitas de aceite cocinaremos los filetes de Lubina con las anchoas hasta el punto deseado de cocción, servimos en un plato lo cubrimos con la salsa de pimientos, ponemos sobre, las alcaparras y el perejil fresco. 

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Cursa de los Nassos

Más de 4.000 atletas ya han reservado su plaza

La Cursa dels Nassos crece imparable. En estos momentos, unos veinte días después del inicio de las inscripciones, la prueba ya cuenta con más de 4.000 participantes inscritos, corredores y corredoras que no han querido arriesgarse y han reservado su sitio en la prueba.

Y es que a pesar de que las inscripciones estarán abiertas hasta el 26 de diciembre, la cifra máxima de participantes establecido en el reglamento es de 10.000 personas, de manera que si el ritmo de inscripciones se mantiene como hasta ahora, las inscripciones podrían cerrar antes temprano.

Por este motivo, la organización recomienda a todas aquellas personas deseen correr la carrera se inscriban ya y reserven su plaza.

De momento, las inscripciones se pueden tramitar vía online, ya que las inscripciones presenciales no empezarán hasta el próximo viernes 2 de diciembre.

Apúntate, si tienes narices.

Ya queda menos para la Cursa dels Nassos (Narices) 2011.

Recorrido:

Salida: c. Selva de Mar/pl. Ramon Calsina - pº. Garcia Faria - pº. Calvell – c. Llacuna – c. Salvador Espriu – pl. Voluntaris – c. Dr. Aiguader – pl. Pau Vila – Pla de Palau – avda. Marqués de l'Argentera – pº. Picasso (Giro de 180º a la altura de c. Fusina) – pº. Circumval·lació – avda. Icària - c. Marina –c. Pallars – c. Àlaba - c. Bolívia – c. Ciutat de Granada – avda. Diagonal – Llegada: c. Selva de Mar/pl. Ramon Calsina.


La carrera se realizará el día 31 de Diciembre 2011 a las 17.30hs.

Inscripción en http://www.eolymp.cat/inscripcions/inscripcions.php?cursa=15424
Precio €13.

lunes, 12 de diciembre de 2011

La meditación: el camino a la felicidad.

Muchos de nosotros vivimos inmersos en el malestar y el sufrimiento y culpamos de ello a las influencias externas. Muchos de nosotros estamos convencidos de vivir en un mundo hostil y agresivo. Pero, la explicación del comportamiento de las personas que nos rodean puede entenderse desde nuestro propio comportamiento. Por ejemplo, si nuestra actitud es permanentemente sumisa y pasiva, es muy probable que estemos "provocando" con ello la agresividad de los demás.

Pero, ¿cómo podemos suprimir las carencias del comportamiento? Desde luego, el simple esfuerzo de la voluntad es insuficiente, pues los comportamientos humanos suelen estar demasiado enraizados en la personalidad más profunda.


La meditación es una forma de acceder al conocimiento de uno mismo y nuestro entorno, poder así vivir y sentir de una manera adecuada y de esta forma conocer el bienestar.

"La mente" como entidad no existe. Si observamos, sólo existe una sucesión de pensamientos que es más o menos automática. Estos pensamientos surgen como burbujas salidas de ninguna parte. Algunos nos resultan agradables, otros desagradables y otros neutrales en contenido de sentimiento. A veces suelen desaparecer casi de inmediato, otras veces insisten en perdurar en nuestra conciencia, clamando por nuestra atención o acción, de manera obsesionante o persecutoria. Puesto que el sentimiento sigue al pensamiento, puede hacernos sentir cualquier cosa, desde feliz, satisfecho/a o eufórico/a, a deprimido/a desesperado/a o paranoico/a.

Estos pensamientos que, de buen o mal grado, entran en nuestras cabezas afectan a nuestros estados de ánimo, y puesto que lo que decidimos y hacemos habitualmente surge de lo que estamos sintiendo, también afectan a nuestras acciones y reacciones hacia los demás. Por consiguiente, nuestros pensamientos nos manipulan como a títeres. Cuando un pensamiento se apodera de nosotros, nos sentimos excitados; en otras ocasiones somos presa del pánico. Al recordar viejas ofensas sentimos aparecer la misma antigua ira, como si todo estuviese sucediendo de nuevo. Nuestros pensamientos nos impulsan: vamos de arriba a abajo, damos vueltas y vueltas, de un lado a otro como ratones en una rueda de molino.

El origen de toda desdicha humana comienza como un pensamiento antes de ejecutarse y de manifestarse en el plano material. Y la meditación es la única forma que tenemos para superar el dominio absoluto que nuestro pensamiento tiene sobre nuestra experiencia y nuestra manera de estar en el mundo.

Este video está basado en el libro One Moment Meditation de Martin Boroson, una manera muy sencilla de comenzar.


Observar la realidad tal y como es, observando la verdad interior, uno se conoce a sí mismo directamente a través de la experiencia. Con la práctica nos liberamos de la desdicha que acarrean las contaminaciones. Partiendo de la verdad externa, burda y aparente, penetramos en la verdad última de la mente y la materia.

viernes, 9 de diciembre de 2011

Sopa caliente de Tomate y Albahaca



Ingredientes:
2 kg de tomates pelados y trocealados
1 cda de aceite de oliva virgen
1 diente de ajo machacado
2 cebollas picadas
250ml de vino tinto
4 cdas de albahaca fresca picada
pimienta negra recién molida y sal marina

Elaboración:
Para pelar los tomates ponerlos en una cacerola con agua hirviendo y cocerlos durante un minuto, retirar y enfriar con agua helada, quitar la piel, retirar las pepitas que dan mucha acidez a la salsa, trocearlos, reservar.
Calentar una olla grande y añadir un chorrito de aceite y otro chorrito de agua a fuego medio a fuerte, echar el ajo y la cebolla hasta que la cebolla quede tierna y ligeramente dorada, añadir los tomates, dejar que se evapore el agua de cocción y desglacear con el vino tinto, cuando se haya evaporado el alcohol, sal pimentar a gusto, cocer a fuego lento durante 20 minutos. Añadir 3/4 litro de caldo de verduras caliente dejar unos minutos más de cocción para que los sabores se concentren, incorporar la albahaca, apagar el fuego y dejar reposar unos minutos con la olla tapada. Servir en cuencos profundos, espolvoreada con pimienta y queso parmesano, decorar con albahaca fresca.

miércoles, 7 de diciembre de 2011

Enseñanza Zen

Un sabio y su discípulo cuando llegaron al borde del río, el maestro se sienta junto a una roca y arroja una moneda de oro al fondo. El discípulo, creyendo que se trataba de un manantial de los deseos, se dispuso a hacer lo mismo, pero la mano del sabio detuvo su acción:


-Nunca olvides que existen cuatro cosas en la vida que jamás se recuperan:

La piedra, después de arrojada.
La palabra, después de proferida.
La ocasión, después de perdida.
El tiempo, después de pasado.

Durante un tiempo, ambos callaron y vieron pasar el agua, un agua que nunca más volvería... El discípulo, inmerso en este pensamiento, se atrevió a romper el silencio:

-¿Por qué ha arrojado algo tan valioso al río, maestro? No le veo sentido…

-Para que recuerdes que esta lección no tiene precio. –contestó el sabio.

lunes, 5 de diciembre de 2011

Obesidad y Diabetes tipo II

La obesidad está fuertemente aosciada a la diabetes tipo II y ambos a la resistencia a la insulina. Los ácidos grasos libres liberados desde los adipocitos promueven la resistencia a la insulina en hígado y músculo, fenómeno llamado lipotoxicidad.

La hormona adiponectina sintetizada en los adipocitos, aumenta la sensibilidad a la insulina. Los obesos segregan menos adiponectina que las personas delgadas. La pérdida de peso aumenta los valores séricos de adiponectina. Los adipocitos son inmunológicamente activos y segregan diversas citokinas (factor de necrosis tumoral alfa, IL-6, IL-1beta, etc) que inducen a la resistencia a la insulina .

El hipotálamo dirige el control neuroendocrino del balance energético en una vía compleja que incluye señales aferentes, señales de transducción en el núcleo periventricular y en el área hipotalámica. También hay señales eferentes hacia otras regiones del hipotálamo, el sistema límbico y las vísceras que modifican la captación y el gasto de energía.

El área ventromedial del hipotálamo recibe señales aferentes hormonales y nerviosas relacionadas con el balance energético, los depósitos de grasa y la saciedad. Las señales aferentes más importantes son la insulina, la leptina y varias hormonas derivadas del intestino.
Según el estado nutricional, la región ventromedial del hipotálamo transduce señales proanorexígenas o antianorexígenas. Las principales vías eferentes relacionadas con el gasto de energía pertenecen al sistema nervioso simpático y las relacionadas con la acumulación de energía, pertenecen al sistema nervioso parasimpático.
La insulina participa de ambos sistemas y poder develar su doble actividad aporta una información valiosa en la patogénesis de la obesidad.

La vía aferente. La secreción de ghrelina por parte de las células tipo A del estómago aumenta durante el ayuno, alcanza un pico cuando comienza el ingreso del alimento y luego decae. La ghrelina, considerada la hormona del hambre, se une en el hipotálamo al receptor secretagogo de la hormona de crecimiento para aumentar el apetito y el consumo de alimentos.

La leptina es una señal aferente en el balance energético y es secretada por los adipocitos en respuesta a la acumulación de energía, bajo el control de la insulina y los glucocorticoides. Los niveles circulantes de leptina se correlacionan con el porcentaje de grasa corporal y por lo tanto transmiten información al hipotálamo sobre las reservas a largo plazo de energía. La disminución de la leptina es interpretada por el hipotálamo como “desnutrición” y esto genera respuestas de adaptación que aumentan el apetito y reducen el gasto energético de reposo. A la inversa, el aumento de leptina reduce la curva de ingreso de alimentos y aumenta la actividad del sistema nervioso autónomo produciendo un aumento del gasto energético.

La insulina como señal aferente. La insulina también desempeña una función clave en el control del apetito y el ingreso de alimentos. Además de su bien conocida función en la depuración y utilización de la glucosa, la insulina participa en las vías aferentes y eferentes del hipotálamo, donde controla el ingreso de energía y en el sistema límbico donde influye sobre la respuesta placentera ante los alimentos.
Mientras que la insulina maneja la acumulación de energía en los depósitos, como el hígado, el tejido adiposo y el músculo, en el SNC, esta hormona tiende a disminuir el ingreso de energía. Esto no constituye una paradoja sino más bien una forma elegante de retroalimentación negativa. Cuando abundan los depósitos de energía, los valores circulantes de insulina tienden a ser elevados produciendo una disminución del comportamiento que se manifiesta en una menor necesidad de comer y un menor placer y satisfacción ante los alimentos.

Vías eferentes vagales y del sistema simpático. El sistema parasimpático afecta el balance energético a través de señales que se proyectan desde el hipotálamo hacia el núcleo dorsal motor del vago, que a su vez inerva las vísceras, incluyendo las células beta del páncreas donde estimula la secreción de insulina en respuesta a una carga de glucosa.
En el hígado, la insulina reduce la producción de glucosa (por inhibición de la glucogenólisis y la gluconeogénesis) y aumenta la conversión de glucosa en glucógeno. La insulina es el único mecanismo mediante el cual se produce la lipogénesis en el adipocito.
Por su parte, el sistema nervioso simpático moviliza los depósitos de energía mediante las catecolaminas y la hormona TSH.

El SNC en la obesidad. La obesidad es un estado en el cual las vías de retroalimentación negativas de la insulina y la leptina son ineficaces. El SNC resiste el efecto regulador de la insulina y la leptina, de tal manera que el apetito no se reduce y el peso aumenta a pesar de depósitos de energía adecuados. Si bien los niveles circulantes de leptina y de insulina están elevados en la obesidad, se produce una interrupción de las señales de saciedad que dependen de estas hormonas y esto produce una falsa sensación de falta de alimento.

Calcula tu IMC (clica aquí)

viernes, 2 de diciembre de 2011

Cóctel sano: Mojito de granada

Hoy Diet In cumple un año y para festejarlo os propone un brindis con un cóctel saludable y sin alcohol que hasta los niños pueden beber y sentir que esta compartiendo algo que los mayores también hacen. Es un cóctel ideal para estas fechas de festejos, para aquellos que lo quieran beber con alcohol es sólo añadir a la misma preparación ron blanco a gusto, lo bueno de este cóctel es que tanto se beba con o sin alcohol todos llevaran la misma copa sin distinción.


Mojito de granada

Ingredientes por cóctel:
12 hojas de menta
½ lima
Zumo de 1 0 1/2 granada
Azúcar integral a gusto
6 cl de soda

Elaboración:
A pesar de la cantidad de ingredientes vas a ver que es sencillo, empezamos machacando con un palo de mortero las hojas de menta, la lima en trocitos y el azúcar en un vaso. A continuación añadimos el hielo, el zumo de granada y completamos con soda.
Par la decoración podemos usar una rodajita de lima, así como una ramita de menta o hierbabuena. Si tienes a mano una granada fresca pues echa unos granitos para una presentación más original.