INSOMNIO - Soluciones Naturales

"El insomnio 

es uno de los trastornos 

que más afecta a nuestra sociedad. 

Se calcula que un 30% 

de la población 

lo padece"

Se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, la dificultad para mantenerlo, un despertar matutino precoz o por la sensación de un sueño no reparador.

Un sueño reparador es necesario 

para el buen estado físico y mental 

Entre las múltiples causas podemos destacar la ansiedad, la angustia, los miedos, la tristeza, las molestias físicas (dolores, fiebre, picores, contracturas...) o circunstancias ambientales (ruidos, calor, colchón inadecuado...) 

Para combatir el insomnio se recomienda:

• Baños relajantes
• Cenas ligeras
• Establecer un horario de sueño e intenta mantenerlo el fin de semana
• Evita las siesta
• Facilitar un entorno tranquilo y cómodo
• Ejercicio físico regular
• Se puede incluir técnicas de relajación 
• Masaje, acupuntura, flores de Bach, infusiones, aromaterapia
• Crea una atmósfera agradable y tranquila que conduzca el sueño

Infusiones o extractos 

Las tisanas a base de Pasiflora -Passiflora incarnata-, Amapola -Papaver rhoeas-, Espino blanco -Crataegus oxycantha-, Tila -Tila platyphyllos- y Lúpulo -Humulus lupudus-, son hierbas naturales excelentes para promover la relajación: disminuir la ansiedad, regular el ritmo cárdíaco, promover el sueño, un sueño continuo y reparador. 

Aromaterapia

Las esencias florales como la Lavanda, el Azhar, la Albahaca o la Manzanilla pueden ayudar a crear una atmósfera relajante e inductora del sueño.

Alimentos

Antes de ir a dormir se recomienda una cena ligera, de fácil digestión. Son bien conocidos los síntomas de una cena copiosa y pesada: pesadillas, sudores nocturnos, insomnio...

También se recomienda productos ricos en Magnesio (algas, semillas de sésamo, cereales, legumbres, frutos secos, ...), tiene propiedades relajantes, en especial a nivel sistema nervioso y muscular.

Evitar alimentos excitantes ricos en cafeína y alcohol. O alimentos muy grasos o fritos para cenar. 

Terapias

El masaje es un tratamiento excelente, ya que trabaja zonas de dolor, donde el sistema nervioso se encuentra bloqueado contracturando la zona, elimina el cansancio físico, estimula la circulación, relaja y libera la tensión promueviendo el sueño. El masaje también estimula la secreción de endorfinas, que ayudan a tener un sueño reparador. El masaje es el tratamiento más recomendado para todas aquellas personas que somatizan los problemas de la vida diaria en el cuerpo. 

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Animarse al cambio

 ¿Quién no está estresado, hoy en día? 

Hoy por hoy ya podemos hablar de tipos diferentes de estrés, y como estos nos va dañando la salud y modifican nuestras conductas. 

El problema es que el estrés, poco a poco, se va adueñando de nosotros: de nuestra voluntad, de nuestro sueño, de nuestros ánimos, de nuestra dieta. No nos sentimos bien y nos abandonamos. Y el abandono nos hace sentir peor.

El cambio es positivo, por eso los cambios de estaciones son momentos idóneos para dar un giro a nuestras vidas, pero no nos quedemos en simples promesas. Los momentos de desaliento hay que aprovecharlos de trampolín para tomar decisiones importantes. Estos reveces son vitales y regeneradores. 

Mejorar la dieta, hacer ejercicio, ver a los amigos, conectar con la naturaleza.
No dudar a la hora de buscar un grupo de apoyo.
Consultar a un profesional si es necesario.

Hay simples decisiones que con ayuda son más fácil de superar. Las actividades del día a día, las más rutinarias son las más difíciles de modificar. Son como pequeños rituales, que si los cambiamos o son interrumpimos nos quita el sueño. Sí es verdad que eso puede suceder, uno o dos días, luego la sensación es mejor. Y días después, la sensación de bienestar no sólo es más poderosa sino que le sumamos el triunfo de haberlo logrado.

"Hoy no es el mejor día"

Son justamente, los pensamientos 

que tenemos que evitar

Hay una frase que me gusta mucho: "El mañana es hoy"

Hoy trabajamos para que mañana sea mejor!!!!

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El Té Matcha, la nueva panacea

El té Matcha es consumido en China hace 2500 años y en Japón desde hace siglos y es el más famoso en la ceremonia del té. Matcha significa en polvo, y esta es su mayor característica resultado muy práctico, ya que se disuelve en agua con mucha facilidad y es más fácil a la hora de prepararlo y de controlar la intensidad del sabor deseado.

A diferencia del té tradicional, las hojas que se usan para su producción se cubren y se dejan a la sombra durante 30 días antes de la cosecha, para que no les llegue la luz directamente y así aumentar la concentración de clorofila, aminoácidos y antioxidantes. Después a las hojas se las seca y se las muele hasta quedar en polvo tan fino como el talco con un color verde intenso.

En todo el mundo se ha puesto muy de moda ya que ha resultado ser un buen sustituto del café. El té Matcha contiene tres veces más teína que un té tradicional y su sabor es más agradable que el té verde convencional. Además contiene una aminoácido denominado L-teanina capaz de aumentar la concentración y la memoria, actúa de manera distinta al café, en lugar de aumentar la tensión arterial disminuye la frecuencia cardíaca. Generando un efecto dual de alarma y calma. Pero como todo, en exceso puede generar insomnio e irritabilidad.

El té Matcha, 

es diez veces más antioxidante 

que el té verde

Contiene muchas propiedades beneficiosas para la salud, contiene niacina, una sustancia beneficiosa para el tracto gastrointestinal ayudando eliminar toxinas y mejorar la digestión, también reduce el colesterol.

Otras de sus ventajas es que ayuda a quemar la grasa corporal porque activa la termogénesis. Es baja en calorías, sólo contiene dos calorías por taza. Es depurativa y diurética, eliminando exceso de líquidos corporales, sin olvidar de que debe ir acompañado de una dieta sana y ejercicio físico.

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Salud femenina: Menopausia y colesterol.

En la menopausia, la disminución en el nivel de estrógenos, causa entre otras modificaciones, el aumento del colesterol LDL o malo y el descenso del colesterol HDL o bueno. Por tal razón, las mujeres menopáusicas deberían prestar especial atención a sus valores de colesterol en sangre, para prevenir y evitar complicaciones derivadas de la hipercolesterolemia, tales como enfermedades cardíacas o cerebrovasculares.

Los estrógenos son un factor protector contra las enfermedades cardíacas en las mujeres. Sin embargo, a partir de la menopausia, el descenso en el nivel de estrógenos produce modificaciones en el perfil lípidico, que pueden pasar desapercibidas si no se pide una analítica de sangre, para verificar que los niveles de colesterol se mantienen bajo control.

Al bajar la cantidad de estrógenos en el organismo, aumentan los reservorios de grasas y cambia su distribución en el cuerpo. Estos cambios en la grasa corporal determinan que aumente el colesterol total, en especial el malo o LDL y los triglicéridos, a expensas del colesterol bueno o HDL que disminuye.

Para evitar un cambio brusco en los niveles de estrógenos causantes del modificación lipídica, se recomienda ante los primeros síntomas pre-menopausico o alrededor de la edad menopausica complementar la dieta con alimentos o con plantas con acción estrogénica. Los fitoestrógenos regulan los trastornos por consecuencia de un déficit o exceso en la producción de estrógenos, los fitoestrógenos (también conocidos como isoflavonas) son unos compuestos no esteroideos de origen vegetal que presentan una estructura bioquímica semejante a la de los estrógenos humanos. Sus beneficios son muchos, entre ellos podemos mencionar:

• Regulan el ciclo menstrual
• Actúa como antioxidante
• Disminuyen los niveles plasmáticos de LDL y triglicéridos
• Aumenta los niveles plasmáticos de HDL
• Evita la descalcificación osea, previniendo la osteoporosis

Los alimentos ricos en fitoestrógenos son: las legumbres (soja, garbanzos, lentejas, judías), cereales integrales (trigo, avena, centeno, cebada), semillas de lino y calabaza, frutas (arándanos, uvas negras), brotes de alfafa o soja, verduras (brécol, col, hinojo), condimentos (comino, salvia, semillas de hinojo, ñame, romero, salsa de soja, miso).

En caso de suplementación con isoflavonas se recomienda una dosis diaria de 40-50mg.

Los efectos beneficiosos de la Alcachofa

La alcachofa o alcaucil su nombre procede del árabe (al-kharschûf, al-qabsíl), extendida en la Europa mediterránea en África septentrional. Seguramente fueron los árabes quienes implantaron y desarrollaron su cultivo a lo largo del siglo XV en España y en Sicilia de donde esta hortaliza pasaría a Toscana en los primeros años del siglo XVII. De Italia las alcachofas llegaron a Francia, llevadas, por el ejército de sabios y alegres cocineros que acompañaron a Catalina de Médicis a la corte de su marido Enrique II.

Contiene hidratos de carbono en los que se destacan la inulina y la fibra. Los minerales mayoritarios son el potasio, sodio, fósforo, hierro y calcio, entre las vitaminas destacan la vitamina B1 y B3, pequeñas cantidades de vitamina C. Sin embargo, lo más destacable de su composición son una serie de sustancias que se encuentran en pequeña cantidad, pero dotadas de notables efectos fisiológicos positivos:

• La Cinarina: sustancia ácida con efecto colerético, es decir, con capacidad para aumentar la secreción biliar. La Cinarina además de hidrocolerético es hipocolesterolemiante, disminuye el cociente beta/alfa de las lipoproteínas. También es diurético, por su actividad depurativa al nivel hepático, ayudando al hígado a eliminar toxinas a través de la orina.
• Los Esteroles: con capacidad para limitar la absorción del colesterol en el intestino.

La alcachofa ayuda a regenerar las células hepáticas, ayudando a combatir las sustancias tóxicas y es ideal para casos de hígado graso e ictericia. Como aumenta la secreción biliar ayuda la digestión de las grasas disminuyendo la sensación de pesadez.

Es recomendada para personas que padecen de anemia, diabetes (rebaja los niveles de azúcar en sangre) y estreñimiento. Ayuda en la recuperación de personas que han sufrido cirrosis, hepatitis, insuficiencia hepática e intoxicación. Otra virtud, es la capacidad que le proporcionan sus ácidos para reducir los niveles de colesterol en sangre, disminuir la presión arterial y también para prevenir la arteriosclerosis, con lo cual previene el riesgo de enfermedad vascular o ayuda a la recuperación de algún accidente de este tipo, como infarto o angina de pecho.

Infusión: 2 cucharadas de hojas secas de alcachofa en 1 litro de agua, tomar 3 veces al día antes de las comidas.

La menta

La menta es una hierba con propiedades tónica y estimulante, es energética. Es de sabor agradable, es de naturaleza fresca y picante. Ideal para el verano. Se suele utilizar para condimentar muchas comidas, en especial ensaladas, combina muy bien con otras hierbas y condimentos como: la albahaca, el eneldo y el perejil, así también, con el jengibre, el comino, el cardomomo y el clavo de olor, equilibrando estas últimas.

Es muy común tener esta planta en casa, por su agradable aroma. Para su buen cuidado necesita abundante tierra ya que sus raíces son profundas, hay que regarlas de manera regular ya que les gusta la humedad y prefieren la media sombra. 

Es una buena planta digestiva, pero para aquellas personas que tienen malas digestiones por ardor, porque han comido rápido o porque han comido demasiado, en cambio, no es recomendable para aquellas que tienen digestiones lentas o los alimentos crudos le sientan mal. 

Se la utiliza mucho para combatir el mal aliento. También se la utiliza para la inflamación de las encías, para ello se recomienda hacer una infusión de la misma dejar enfriar a temperatura ambiente y hacer buches después de cada cepillado dental, se puede añadir unas gotitas de propolis hidroalcohólico y así obtener una recuperación más rápida de la encías. 

También es buena para afecciones respiratorias, ya que promueve el sudor y la descongestión de las vías respiratorias, facilita la expulsión de moco y ayuda disminuir los ataques de tos. Es inmunoestimulante. Si en un resfriado o gripe cuesta mucho respirar, se puede utilizar una gota de aceite esencial de menta en un pañuelo e inspirar a través de el (los aceites esenciales son muy concentrados y el contacto directo a la piel puede provocar quemaduras), su contenido en mentol ayuda a dilatar los bronquios y mejora la respiración. 

La menta también tiene acción colerética, es decir, aumenta la secreción de bilis mejorando la digestibilidad de las grasas. También es recomendable para aquellas personas que sufren de colón irritable, ya que tiene propiedades suavizantes de la mucosa del intestino calmando el dolor. 

Fármacos y Suplementación. ¿Son un perjuicio para la salud?

Es verdad que en algunos momentos puntuales, tanto la suplementación como los medicamentos pueden ayudarnos a superar una deficiencia o un problema de salud, pero su exceso también acarrean problemas, pueden generar desequilibrios por exceso de estimulación o por exceso de toxicidad.

Ya que tenemos la necesidad de comer al menos dos veces al día, deberíamos aprovechar esta necesidad básica para darle al organismo aquello que necesita. Una alimentación sana y equilibrada puede evitarnos muchos dolores de cabeza en el futuro. La mejor cura es la prevención de la enfermedad.

Vivimos cada vez más exigidos, y por tanto nuestra carencia va de más en más. Nos sentimos perdidos y agotados, vamos haciendo lo que podemos y como podemos. Y para agravar la situación el mercado nos ofrece un sin fin de productos que hará nuestra vida más plena y saludable, pero no nos engañemos tan fácilmente  porque podemos ser presas de la automedicación, y en muchos casos son innecesarias y de poca utilidad terapéutica, porque tomar algo que no necesitamos no sólo no nos beneficia sino que además genera más sobrecarga al cuerpo, pudiéndonos agravar la sensación de cansancio o confusión. 

Esto aún es peor en personas mayores que por problemas de salud pueden llegar a tomar entre 4 a 8 fármacos diferentes al día, hay estudios recientes que muchos de estos medicamentos son inadecuados y pueden interaccionar entre ellos generando reacciones adversas, porque muchos medicamentos tienen prescripciones claras, pero no poseen una eficacia demostrada. Esto es muy común que suceda, ya que se atienden con diferentes especialistas que tratan el problema de salud aisladamente, sin contemplar que la persona ya tiene una prescripción previa. Es importante notificar que medicación se está tomando antes de aceptar otras nuevas. O solicitar una entrevista con el médico para que este revise toda la medicación prescrita.

A la larga este exceso de fármacos acaban sobrecargando el hígado por exceso de toxinas que el organismo debe eliminar para mantener su equilibrio, este proceso aún se empeora si la dieta es rica en carnes rojas y pobre en vegetales y alimentos integrales, y si a esto le sumamos la falta de ejercicio físico que ayuda a movilizar la sangre activando las vías de eliminación, aún podemos agravar la situación con una insuficiencia hepática o renal. Esto en verdad puede ser muy grave para las personas mayores que ya no tienen la misma capacidad de regeneración como cuando se era joven. Con más razón las personas mayores deben tener sumo cuidado con el exceso de medicación. Además las toxinas que el hígado o el riñón no puedan expulsar a través de lo orina o las heces, se irán acumulando en articulaciones o en el tejido adiposo. Esto aún agrava más la situación, porque la persona comienza a sentir dolor que le inhibe el movimiento y aumentan de peso. 

Consejos:

• No tomar ninguna medicación o suplementación sin el correcto asesoramiento de un especialista.
• Mejor evitar alimentos que están fortificados con vitaminas u otras sustancias, ya que están son de origen inorgánico de difícil absorción.
• Nunca aceptar una nueva medicación si esta no se ajusta a otros medicamentos que se estén tomando.
• Evitar el sedentarismo. El ejercicio físico ayuda a la eliminación de toxinas, además evita que estas se depositen en las articulaciones. 
• Evitar los alimentos azucarados y grasos. Comer carnes rojas con moderación. 
• No ingerir alimentos con fibras añadidas, pueden generar oclusión intestinal. Lo mejor son alimentos integrales como el arroz integral, la pasta de harinas integrales y el pan de harinas integrales, frutas y verduras en cantidades generosas.
• Preferir alimentos de producción orgánica, ya que poseen mayor contenido de vitaminas y minerales, y menor contenido de sustancias tóxicas como son los pesticidas. Comer la fruta entera, con piel. 
• Elegir tipos de cocciones saludables como son los hervidos, al vapor, la plancha u al horno, evitar las frituras o cocciones grasientas. 
• Beber suficiente agua. Evitar refrescos, zumos industrializados y alcohol. 

El Astrágalo

El astrágalo es una planta medicinal es una de las más populares en la medicina china, ellos la identifican con el nombre de Huang Qi. Su función terapéutica es para tonificar el Qi. El Qi es la energía vital y es esencial para la vida, sin Qi no podemos gozar de buena salud, porque es la base inmaterial por la que el organismo puede desempeñar todos los procesos metabólicos. 

El astrágalo tonifica el Qi cuando este se ha consumido, la persona se siente débil, cansada, apática, sin aliento y es vulnerable a las infecciones, por eso se utiliza mucho, en casos de cansancio, fatiga, diarreas, pérdida del apetito y tendencia a resfriados recurrentes. 

Refuerza el metabolismo, la respiración y la inmunidad. Calienta las extremidades y los músculos, expulsa el frío y la humedad de los órganos internos, tonifica el Bazo, el Pulmón y los Riñones. El Bazo en medicina china es para occidente todas las funciones digestivas, tonificar el Bazo significa fortalecer el sistema digestivo, es gracias al sistema digestivo que podemos transformar los alimentos en energía (Qi de los alimentos) y sangre (sustancias nutritivas). Los Pulmones también generan Qi, porque sin el aire no hay vida y tampoco se podrían transformar los alimentos. Los Riñones son los órganos responsables de almacenar el Qi Original y es el más preciado de todos los Qi. 

Las investigaciones modernas definen el astrágalo como un modificador de la respuesta biológica que incrementa la función adaptativa del cortex adrenal y la producción de glóbulos blancos (concretamente de los macrófagos y las célulasT), de glóbulos rojos, de hormonas como el interferón y de proteínas protectoras llamadas inmunoglobulinas. Como contrarresta la depresión de la médula ósea y alarga la vida reproductiva de las células sanas en un 50%, el astrágalo se usa en china para pacientes que han recibido tratamiento de radioterapia y quimioterapia. 

El astrágalo protege al hígado de la degeneración, promueve la diuresis, disminuye la presión sanguínea e incrementa el vigor y la resistencia general. 

En medicina china jamás se usa una planta sola, por lo general, se utilizan varias con funciones sinérgicas, y dependerá de la composición de cada una de ellas que tendrán una acción terapéutica concreta según la necesidad de cada paciente. 

La manzanilla

La manzanilla es una de las plantas más queridas y utilizadas. Es, por sobre todo, sedante, antiflamatoria, digestiva, carminativa y de sabor y olor muy agradable. Por todas estas razones, esta planta maravillosa ocupa un lugar especial en nuestra cocina. 

La manzanilla es ideal cuando se sufre problemas digestivos, en especial cuando hay, distensión abdominal con dolor o molestia, esto se debe a que por una digestión lenta los alimentos fermentan en el estómago generando gases que dilatan el abdomen y un leve dolor punzante. Esto a su vez puede generar acidez y en algunas personas náuseas. En estos casos una infusión de manzanilla después de la comidas puede ayudar al proceso digestivo y, calmar la inflamación y liberar los gases. 

Muchos problemas de insomnio pueden venir de males digestiones, o porque digerimos lento, porque se ha cenado mucho, porque hemos comido rápido y nerviosos, porque hemos comido un alimento que digerimos mal, etc. Sea cual sea la razón digestiva que nos afecte, puede ésta afectar notablemente la conciliación del sueño, en estos casos una tisana de manzanilla media hora antes de ir a dormir puede llegar a ser una verdadera bendición.

La manzanilla se caracteriza también por su gran efecto antiinflamatorio, no solo actúa al nivel digestivo, sino también, al nivel intestinal, en menstruaciones dolorosas, para dolores de cabeza o cefaleas, y en aplicaciones externas para eritemas solares e inflamaciones cutáneas. 

El Romero

El romero, es una planta aromática de la familia de las labiadas. Su nombre en latín es Rosmarinus Officinalis y significa rocío -ros- y marino -marinus-, rocío de los mares, ya que esta planta es muy común de las costas mediterráneas.  

Es una de mis plantas aromática preferida a la hora de cocinar, combina muy bien con verduras de todo tipo, en especial, si a estas las horneo. También combina muy bien con todo tipos de carnes, hasta incluso con pescados, en especial con los más grasos. Me agrada especialmente macerar una rama fresca en aceite de oliva con un ajo machacado, y utilizar el aceite para aromatizar ensaladas o en verduras hervidas. Posee un aroma único, es de sabor intenso y es realmente saludable.

Sus propiedades son muchas, la que más se destaca es su actividad colagoga y colerética. Es decir, colagoga es el aumento de secreción de bilis y colerética es el aumento de producción de bilis, ambas son beneficiosas para la digestión de las grasas. En caso de obstrucción de las vías biliares mejor evitarla. Pero si no hay este problema, resulta ser una planta ideal para la depuración hepática, una receta sencilla es macerar durante dos semanas una rama fresca de romero en aceite de oliva extra virgen, pasado el tiempo de maceración, beber en ayunas una cucharada del aceite macerado de romero y a posterior, una cucharada de zumo de limón (al hígado aumenta su actividad ante el estímulo de calor), si posteriormente a esto bebemos un taza de infusión de boldo obtendremos mejores resultados. Esta terapia se puede realizar durante tres meses, y se recomienda hacerla dos veces al año. 

También es beneficiosa para los dolores menstruales, tiene un acción antiflamatoria, diurética (retención de líquidos), calma la irritabilidad y mejora la irrigación sanguínea facilitando el vaciado de sangre vía uterina y reduciendo el dolor en caso de cefaleas. 

Es una planta tónica y estimulante, no se recomienda abusar de su consumo, puede provocar insomnio e irritación intestinal. Su exceso puede producir estreñimiento, por esta razón recomiendo el macerado en aceite de oliva. 

En cosmética natural se la utiliza en champús  ya que mejora la circulación sanguínea del cuero cabelludo,  fortaleciendo el crecimiento del cabello. También en cremas para el rostro, por su acción reguladora sebácea y su acción antiséptica, ideal en casos de acné. 

Fitoestrógenos para la salud femenina

Se observó que en las culturas orientales había una menor incidencia de determinados trastornos como:

• síntomas de la menopausia 
• síndrome premenstrual
• osteoporosis
• enfermedades cardiovasculares
• enfermedades neoplásicas (cáncer de mama, colon, próstata y endometrio)

Y por esta razón, se ha llevado a estudiar sus hábitos alimenticios para encontrar el rasgo diferencial. Los estudios epidemiológicos determinaron que una dieta rica en legumbres y vegetales contienen altos niveles de fitoéstrogenos (lignanos e isoflavonoides) y fibra, que parecen ser los responsables en la prevención o la curación de dichos trastornos.

Los fitoestógenos son unos compuestos no esteroideos de origen vegetal que presentan una estructura bioquímica semejante a los estrógenos humanos, en concreto al 17-beta-estradiol. Se conoce la existencia de diversos grupos de fitoestrógenos procedentes de diversas especies vegetales. Hasta el momento, las principales clases químicas estudiadas son los lignanos, los cumestanos, los derivados del resorcinol y las isoflavonas.

• Lignanos: se encuentra en el mucílago de la semilla de lino (dejar en remojo -100ml de agua con una cucharada de semillas de lino- toda la noche, el líquido resultante es el mucílago), granos de trigo, legumbres en general, verduras y frutas. 
• Cumestanos: se encuentra en la alfalfa y la col. 
• Resorcinol: resveratrol presente en los vinos tintos.
• Isoflavonas: se encuentra en la soja y el trébol rojo.

La similitud de los fitoestrógenos con la hormona estrogénica les permite poder conectar con células de nuestro organismo que están preparadas para responder a una señal estrogénica a través de receptores en la membrana. Esto provoca una respuesta celular similar, pero con una intensidad menor a la que se obtendría si hubiera contactado el estrógeno. 

Este hecho fisiológico se traduce en que los estrógenos humanos pueden conectar con dos tipos de receptores diferentes, los receptores alfa y los beta, según conecte con uno u otro la respuesta será distinta. La isoflavonas contienen fitoestrógenos con afinidad en los receptores estrogénicos tipo beta, localizados en el sistema nervioso central, tejido mamario, endometrio e hígado, por tanto su acción será más marcada en aquellos tejidos donde predomine. 

Esta acción estrogénica de los fitoestrógenos son una gran herramienta terapéutica en los desequilibrios. Tanto sea para regular un exceso, como es el caso del síndrome premenstrual, o tanto sea para regular un déficit, como el caso de la menopausia.

Beneficios de los Fitoestrógenos

• Alargan el ciclo menstrual (fase folicular) y reducen la fase lútea o progestágica (que aumenta la proliferación de tejido mamario), reduciendo el riesgo de desarrollo de cáncer de mama y endometrio.
• Reduce la pérdida de masa ósea.
• Mitiga las molestias asociadas con el climaterio.
• Reequilibra los niveles de estrógeno reduciendo síntomas del síndrome premenstrual.
• Protege de enfermedades cardiovasculares, disminuye los niveles séricos de colesterol y triglicéridos.
• Protege el desarrollo de cáncer de colon y próstata. 

Jarabe para la tos

Hay maneras naturales de tratar la tos, esto no quiere decir que el uso de plantas no contengan principios activos (droga) con actividad curativa y en exceso también tóxica. Pero aquí daré una receta libre de peligro que se puede usar en niños.

Los jarabes para la tos que encontramos en el mercado farmacéutico son más fuertes y pueden tener muchas contraindicaciones, entre ellas pueden causar: confusión, imposibilidad de razonamiento, visión borrosa, mareos, paranoia, exceso de transpiración, dificultad para hablar, náuseas, vómitos, dolor abdominal, frecuencia cardíaca irregular, presión arterial elevada, cefaleas, letargia, adormecimiento de los dedos de las manos y los pies, enrojecimiento de la cara, sequedad y picazón en la piel, pérdida del conocimiento, crisis epiléptica. Por esta razón es importante que su consumo este controlado y recetado por un médico, jamás utilizar estos productos por vía libre a pesar de que su venta no requiera prescripción médica. 

Jarabe para la tos

Ingredientes 

5gr de salvia

5gr de tomillo

5gr de eucalipto

5gr de yema de pino

5gr de malva

13gr de miel

250ml litro de agua mineral

1 frasco esterilizado (hervido previamente durante 20 minutos)

Elaboración:

En un cazo poner el agua junto con la salvia, la yema de pino y el eucalipto, hervir durante 15 minutos, transcurrido este tiempo, retirar del fuego y añadir la malva y dejar infusionar durante 10 minutos, al final añadir el tomillo e infusionar 5 minutos más. 

Colar la preparación primero con un colador normal y después con un colador de tela para que no quede restos de planta y no se formen depósitos en su reposo. Una vez colado disolvemos la miel y lo colocamos en un frasco de cristal esterilizado, para esterilizar el frasco lo hervimos en abundante agua por 20 minutos. 

Conservación:

Este jarabe puede durar tranquilamente 2 meses guardado en la nevera, por esta razón es beneficioso que a principios de invierno lo preparemos y lo tengamos a mano para cuando más lo necesitemos.

Dosis:

Se recomienda hasta 6 cucharadas al día.

Precaución: 

Evitar la utilización de eucalipto si la persona a tratar sufre de episodios de epilepsia. 

Propiedades terapéuticas:

Antiiflamatoria de las vías respiratorias, mucolítica, tusífuga, expectorante, sedante, balsámica, antiséptica, sudorífica.

¿Qué es la homeopatía?

La palabra homeopatía proviene del griego homoios, similar y pathos, enfermedad o estado de ánimo. Y significa, las cosas similares son curadas por las semejantes, similia similibus curantur, asumiendo que lo que causa determinados síntomas puede curarse por algo que cause los mismos síntomas, a esta axioma se lo denomina como la "ley de la similitud". 

El padre de la homeopatía es el Dr Samuel Hahnemann (1755-1843), propuso la homeopatía como una alternativa más benigna y moderada a la medicina de la época. Es un método holístico, por tanto, se considera al individuo como un todo integrado. Los principios homeopáticos son: la integración del individuo con la naturaleza, el equilibrio individual, la existencia de un dinamismo vital que regeneraría de una manera natural los daños causados por la enfermedad, tratamiento individualizado y altas disoluciones. 

La homeopatía afirma que cuanto más diluido un principio activo, más potente se hace, proceso que se denomina dinamización. Esta disoluciones se realizan con una sustancia a la cual progresivamente se le va añadiendo agua y a su vez se la agita muchas veces, de esta manera se obtiene un producto final con la esencia del compuesto curativo. Por esta razón la comunidad científica rechaza a esta terapia, ya que los ensayos clínicos no demuestran evidencias, afirmando que su efectividad es debida al efecto placebo.

En realidad no se puede afirmar nada con la homeopatía, más que la experiencia personal de cada persona, a mi parecer que da muy buenos resultados, pero es muy compleja y solo un buen profesional en la materia puede realmente asesorarnos. Cada planta reúne una características propias, y cada persona un rasgo particular, en la homeopatía se afirma que hay un medicamento único para cada persona, y encontrarlo es un proceso largo que requiere profesionalidad del terapeuta y paciencia de la persona tratada. 

Es por este hecho que ante un mismo síntoma hay personas que responden positivamente con una medicación homeopática y otras no, porque no es el síntoma el que prevalece para determinar la medicación, sino a la persona en sí. Es decir, podemos tener como enfermedad un resfriado común, pero la persona que se enferma no es igual a todo el mundo para ser tratada con la misma medicación. Se afirma que la enfermedad es la falta de fuerza vital, la enfermedad aprovecha la debilidad de la persona para invadir, la homeopatía trabaja fortaleciendo al individuo confiriéndole una recuperación de esa fuerza vital  que genera su propia autocuración. 

Hay muchos tipos diferente de disoluciones homeopáticas, cuanto más diluidas la acción es más profunda, y cuanto menos diluidas la acción trabaja en el plano más físico y sintomático. La homeopatía es muy efectiva en niños. No generan toxicidad. Es apto para embarazadas.

Ejemplo de acción terapéutica:

• La Ipeca provoca náuseas y vómitos, pero en dosis infinitisimales, cura las náuseas y los vómitos.
• El cornezuelo del centeno provoca toxicológicamente hipotensión, vasodilatación encefálica y cefalea, en cambio, en disoluciones homeopáticas trata las cefaleas, jaquecas, trastornos circulatorios cerebrales. 

Plantas para la alergia

Podría parecer que el campo, al estar rodeados de vegetación casi por doquier, es donde la alergia por polinosis es más frecuente, pero según la Sociedad Española de Alergología un 82% de los alérgicos proceden de zonas urbanas. 

Que no es tanto el polen de ciertas plantas que medran en nuestra calles la que las provoca, sino la contaminación atmosférica que irrita las vías respiratorias y satura nuestro organismo de tóxicos.  Si también le sumamos otros factores como el estrés y los malos hábitos alimenticios, es muy normal que las mucosas estén más propensas a irritarse con los cambios de estación.

Pero para los urbanitas que necesiten dulcificar las molestias, a continuación recomendaré unas plantas que aligeran los síntomas. 

Perpetua

Que aplicada en infusión o colirio, resulta ideal para rebajar la inflamación de la conjuntiva del ojo y de la mucosa nasal, detener el lagrimeo y aliviar algo los estornudos explosivos y los arranques de tos. 

Gordolobo

Muy adecuado para combatir los ataques de tos, la irritación constante de garganta y la conjuntivitis, así como para aliviar los sarpullidos, picores, granos o urticarias que n muchos casos acompañan a la polinosis. 

Así mismo, se pueden utilizar realizando vahos, por un lado obtenemos la acción terapéutica de la planta medicinal, y por otro lado, nos beneficiamos de la acción descongestiva de las vías respiratorias. 

Repele a los mosquitos naturalmente

Ahora que comienza el calor y, si le sumamos la humedad, resurgen unos pequeños insectos que pueden ser nuestra pesadilla más mortal, estos microscópicos animalejos pueden convertir el disfrute del aire libre y la naturaleza en un verdadero calvario, como robarnos horas valiosas de sueño.

Pero que esto no sea un impedimento, la mayoría de plantas con flores azules y otras muy aromáticas pueden ser nuestras aliadas. Las plantas poseen propiedades beneficiosas para nuestra salud y sus compuestos volátiles en un auténtico repelente contra insectos. En cambio, los repelentes industriales pueden ser más eficaces y duraderos, pero su alto contenido en productos químicos pueden provocar a personas sensibles, niños y embarazadas reacciones adversas, como: reacciones alergias, manchas en la piel, acumulación de tóxicos en el organismo, etc.

Los repelentes naturales son muy eficaces, aunque precisan una aplicación más constante y un pequeño esfuerzo a la hora de su preparación, en las herbosterías podemos encontrar muchos de estos preparados ya hechos, que por un lado ya tendríamos la tarea facilitada, pero justamente la acción terapéutica de estas plantas radican en sus compuestos aromáticos que son muy volátiles.

Las más efectivas:

• Hojas frescas de Saúco: ayuda el ataque vespertino de mosquitos y similares, podemos frotarnos las partes expuestas con hojas frescas de saúco, el efecto dura 20 minutos, luego repetir la operación.
• La citronella: muy eficaz. Podemos aplicar una o dos gotitas de aceite esencial diluido en crema corporal y aplicar. También la venden en forma de velas para espacios abiertos, crema o gel.
• La albahaca: se puede colocar plantines de las mismas, en zonas de paso o aireación (como ventanas) para evitar que entren, aparte de ser decorativas son eficaces. 
• Otras plantas como la lavanda, espliego, menta, geraneo, romero tienen el mismo efecto. Poblar nuestro jardín o balcón con ellas, o frotar sobre la piel sus hojas y flores, o hacer maceraciones de estas plantas frescas en aceite de oliva o almendras para luego aplicarlo sobre la piel (no conviene este tipo de preparado con aceite utilizarlo si nos exponemos al sol porque puede provocar quemaduras por acción de los rayos ultravioleta o manchas en la piel, mejor utilizarlo por la noche). 
• Otra opción es preparar una infusión de manzanilla, hojas de saúco y ajenjo, o espliego y hojas de saúco, que aplicaríamos sobre la piel.

Y cuando ya nos han picado:

• La arcilla es un buen remedio para las picaduras, debemos aplicarla directamente sobre la picadura y dejar que se seque.
• El aceite esencial de lavanda o árbol de té, una gotita de los mismo aplicado con un bastoncito de algodón aliviará el picor. 

No dejes que la astenia primaveral te domine

La llegada de la primavera trae consigo cambios de temperatura, de luz, de alimentación... que pueden suponer importantes cambios para el organismo. Ante esta situación, el organismo reacciona manifestando una sensación de cansancio, agotamiento, somnolencia, falta de motivación, apatía, insomnio e irritabilidad.

Estos síntomas son característicos de los estados de astenia primaveral que se define como un trastorno de carácter leve que parece deberse a una mala adaptación del organismo a los cambios que tienen lugar con la entrada de la nueva estación.

La astenia o fatiga primaveral afecta a casi el 2% de la población y con mayor incidencia a mujeres de edades comprendidas entre los 35 y 60 años.

Complementos dietéticos para la astenia primaveral

• Jalea real: actúa como estimulante, tonificante y euforizante, por ello resulta muy eficaz en los estados de astenia, fatiga mental y física.
• Polen: tiene propiedades equilibrantes, vigorizantes y energéticas.
• Levadura de cerveza: contiene vitaminas del grupo B.
• Oligoelementos: como el cobre, fósforo, hierro y manganeso de gran ayuda en estados de fatiga y astenia.
• Complejo vitamínico enriquecido con vitaminas del grupo B.

Fitoterapia para la astenia primaveral

• Guaraná (paullinia cupana): es una planta de la selva amazónica, cuyo fruto rico en calcio, fósforo, potasio y magnesio tiene propiedades antidepresivas y estimulantes físicas y psíquicas. Contiene un poco de cafeína que en tomas de larga duración puede generar ansiedad.
• Ginseng (panax ginseng): incrementa la vitalidad, la actividad mental y fortalece el estado físico.  Es más potente que el eleuterococo, por esta razón en casos de ansiedad o insomnio no la recomiendo tanto. Se suele recomendar a personas mayores de 45 años.
• Jengibre (zengiber officinale): esta planta de olor agradable y sabor picante tiene poder estimulante que produce vitalidad y bienestar. Ideal para personas que sufren de problemas digestivos, cocinar caldos  con un trozo de raíz o salteados o  aliñar con su jugo verduras y ensaladas o simplemente en infusión.
• Eleuterococo (Eleutherococus senticosus): es una planta de origen siberiano de la familia de los ginseng, tiene un efecto estimulante, aumenta la memoria y prepara el organismo para resistir mejor el esfuerzo. También tiene una acción adaptógena, es decir, nos ayuda a enfrentar mejor los cambios imprevistos. 
• Maca (Lepidium peruvianum): es un tubérculo que se cultiva en los Andes peruanos. Por su alto contenido en hierro, fósforo, calcio e hidratos de carbono es un excelente vigorizante y reconstituyente recomendado en casos de agotamiento físico y psíquico.

La astenia primaveral también esta muy relacionada con los niveles de toxicidad hepática, por estos motivos se recomienda acompañar la suplementación con una dieta ligera y depurativa.

Crema corporal casera

La ventaja de las cremas caseras son muchas, primero que son más baratas que las que compramos en cualquier tienda, y por otro lado, las cosas hechas por uno mismo, a parte de ser más gratificantes, sabemos la calidad de los productos que utlilizamos, esto proporciona un valor añadido al producto. Recordar que la piel tiene un gran poder de absorción, que los nutrientes que utlilizaremos serán absorbidos por la piel y en menor grado arribaran al torrente sanguíneo que alimentará a otras células del organismo.

Los productos naturales no sólo deben dejarnos una piel suave y tersa, sino también proporcionarnos salud. La manzanilla es relajante y con propiedades vulnerarias (desinfectante, cicatrizante, ayuda a curar afecciones de la epidermis); también los ácidos grasos del aceite de oliva nutre los tejidos epitelial, ayudando su regeneración, la misma acción lo proporcional la cera de abejas rica en ceramidas. 

Ingredientes:

100ml de infusión de manzanilla

50gr de cera de abeja

200gr de aceite de oliva extra virgen

5-10 gotas de aceite esencial de árbol de té

Elaboración:

Primero se prepara una infusión con manzanilla (flores) que se pueden comprar en cualquier herboristería, se infusiona unos 15 minutos y se cuela, en un frasco bien limpio para que la conservación de la crema sea la correcta, este es un producto natural y será susceptible a contaminarse, por eso será recomendable conservar la crema en la nevera. Una vez que tenemos la infusión de manzanilla añadimos la cera de abeja, si el calor de la infusión no ha sido suficiente para disolver la cera de abeja, en baño maría podemos acabar de homegenizarla, mezclamos el resto de los ingredientes en el frasco con un movimiento circular y enérgico para que se emulsione. Y ya está una crema corporal hecha en casa.

Nota: los aceites esenciales son muy concentrados, el aceite esencial de árbol de té tiene propiedades desinfectante y antiséptico, por un lado ayudará a la conservación de la crema y por otro a evitar la contaminación de la piel que genera acné. Pero a su vez puede ser irritativo de las mucosas, que mejor no aplicar en el contorno de ojos, orificio interno de la nariz, ni aplicar sobre los labios que podemos sin querer ingerirlo. 

Recetas naturales para el cuidado de los dientes

La dentadura no sólo es una cuestión de estética, sino también la herramienta más importante que tenemos para la masticación. Las encías enrojecidas, inflamadas o que sangren pueden ser las primeras señales de una gingivitis. Si la enfermedad es ignorada, los tejidos que mantienen a los dientes en su lugar pueden comenzar a destruirse y eventualmente se pierden los dientes.

La placa dental se forma en la superficie de dientes, encía y restauraciones, y difícilmente puede observarse, a menos que esté teñida. Su consistencia es blanda, mate, color blanco-amarillo. Se forma en pocas horas y no se elimina con agua a presión. Varía de un individuo a otro, y también varía su localización anatómica. Si la placa dental se calcifica, puede dar lugar a la aparición de cálculos o sarro tártaro.

Aquí os dejo una serie de recetas para el cuidado de los dientes:

Arcilla y sal marina: limpieza y cuidado de la boca

Para disfrutar de un dentífrico totalmente natural de gran poder limpiador y blanqueador de la dentadura mezclamos en medio vaso de agua tibia una cucharada de sal marina y arcilla verde fina hasta conseguir una pasta de una consistencia semisólida y sin grumos. Esta pasta se guarda en un frasco de cristal hermético en la nevera que utilizamos como dentífrico cotidiano. Para hacerla más desinfectante la realizamos con infusión de tomillo o añadimos 20 gotas de extracto de Equinácea.

Salvia: para el cuidado de la boca

La salvia es una planta medicinal con potentes virtudes desinfectantes y activadoras del riego sanguíneo de las encías. Actúa contra la infección, alivia las membranas y las mucosas inflamadas. Podemos utilizarla como elixir bucal y en caso de encías inflamadas y sensibles o úlceras bucales. Se utilizan la infusión de sus hojas hervidas durante 15 minutos, 1 gota de aceite esencial añadida en el cepillo de dientes o dos gotas en un vaso de agua con el que hacer enjuagues.

Clavo y Canela: para el cuidado de la boca

Los aceites esenciales de estas dos plantas exóticas son el recurso natural más efectivo ante un dolor de muelas o dientes doloridos pues calman el dolor y evitan la infección. Se utilizan dos gotas (una de cada planta) y con la ayuda de un bastoncillo o el dedo se efectúa una friega por los dientes dos o tres veces al día.

Aceite de Árbol de Té: para el cuidado de la boca

Esta planta de origen australiano es antiséptica, cicatrizante y bactericida, es curativa de aftas, úlceras, flemones y hongos en la mucosa bucal. Se aplican directamente o en forma de enjuagues de una tres veces al día utilizando dos gotas de aceite esencial cada vez.

Remedios caseros para el catarro

Ahora con estos fríos un catarro siempre se presenta en casa. Nuestro sistema respiratorio es muy susceptible a los cambios bruscos de temperatura ambiental, a la contaminación del medio donde vivimos y a todo germen que va por ahí. Los pulmones administran el aire, la respiración, dirigen la purificación a través de la piel y son parte de la estimulación antidefensiva del sistema inmune. 

Cuando una bacteria o un virus se ha alojado en nuestro cuerpo, su puerta de entrada a sido o por la nariz o por la boca, es decir, las vías respiratorias, por tanto, la mucosidad, el dolor de garganta y la fiebre son los primeras acciones defensivas del cuerpo, para que el intruso no llegue al órgano principal: los pulmones, que al ser un medio húmedo y cálido es la morada perfecta para una colonización asegurada del huésped en cuestión. 

El mejor remedio de todos es de base una alimentación nutritiva y reforzada con alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales. Y dejar que el sistema inmune trabaje defendiendo el cuerpo con sus propias herramientas, por ejemplo, la fiebre nos dice que el sistema defensivo está activado, pero la fiebre es peligrosa a partir de los 40ºC o el estornudo es otro acto defensivo de expulsar el agente agresor. 

Bálsamo respiratorio

Con efecto antitusígeno, descongestivo de las vías respiratorias, mejora la respiración y produce sensación de alivio.
Aplicar con un masaje en pecho y espalda para aliviar la bronquitis.
Aplicar en la planta de los pies para eliminar la tos y poner después unos calcetines.

½ cucharadita de cera abeja
30 ml vaselina
30 gotas alcanfor
8 gotas eucalipto
17 gotas mentol
5 gotas nuez moscada
10 gotas cedro
5 gotas tomillo

Derretir al microondas la cera de abeja, añadir la vaselina y calentarla hasta que esté líquida, añadir después los aceites esenciales moviendo suavemente hasta que esté todo bien mezclado. Verter en un tarro de vacío, tapar y dejar enfriar. Está listo para usar.

Vahos

Ayudan a fluidificar la mucosidad en los alvéolos pulmonares facilitando su expulsión, los vapores llegan hasta el rincón más pequeño del árbol bronquial. Precaución con el eucalipto en personas con determinados casos de asma. 

30g de pino (brotes)
20g de eucaliptus (hojas)
20g de manzanilla común (capítulos florales)
20g de lavanda (sumidad florida)
10g de romero (sumidad florida)

Preparar 20 o 30g de la mezcla en un litro de agua filtrada o mineral hirviendo, de esta manera preservamos sus efectos volátiles, es decir, el potencial medicinal de las plantas, bajamos la intensidad del fuego y nos acercamos a los vapores (precaución no quemarse), respiramos profundamente y lentamente, se recomienda hacer los vahos durante 9 minutos, mejor si se hace antes de ir a dormir ayudará a que podamos dormir mejor. 

Remedios caseros para la gripe

Tanto para el resfriado como para la gripe los mejores remedios caseros son:

• Reposo, dormir ayuda a restablecer el sistema inmune.
• Ingesta abundante de agua, para combatir la posible deshidratación provocada por la fiebre y activar las vías de eliminación de toxinas.
• Evitar el consumo de alcohol y tabaco. Ambos debilitan el sistema inmune y el tabaco en especial debilita el pulmón. El pulmón es la primera barrera protectora que tenemos, las vías respiratorias son las más susceptibles a las infecciones de nuestro entorno. 

• Evitar el estrés que debilita el sistema inmune.
• Evitar los lácteos que son mucolíticos.
• La dieta es preferible que sea ligera, rica en vegetales cocidos, cereales y legumbres bien cocinadas para mejorar su digestibilidad, pescado y frutas cocidas. Se recomienda más alimentos cocidos que crudos porque son más fáciles de digerir y también para proporcionar calor al cuerpo. Aunque tengamos fiebre es una reacción inmunológica hacia un agente extraño (el virus), pero tanto el resfriado como la gripe, en la mayoría de los casos son producidos por golpes de frío.

El ajo y el jengibre aliados para la gripe

Alimentos ricos en Vitamina C y Vitamina A. Todos los vegetales y frutas contienen vitamina C, la vitamina A la encontramos tanto en las zanahorias y en la calabaza, verduras idóneas para restablecer la salud. El ajo y la cebolla son muy recomendadas por sus propiedades inmunoestimulantes.

Para aliviar los síntomas:

• Té de Saúco, reduce la duración de la convalecencia. Para preparar el té de saúco haga una infusión con una cucharada de bayas de saúco por taza y deje que repose 10 minutos; bébase una taza tres veces al día hasta que los síntomas desaparezcan. Como alternativa al té, puede tomar 40 gotas de extracto de bayas de saúco disueltos en un vaso de agua caliente cada cuatro horas.



Raíz de Jengibre y limón.

• La fiebre, el calor tiende a subir que refrescar la frente con un paño remojada con agua fresca puede ayudar mucho a aliviar la molestia. La fiebre no debe superar los 40ºC, esta temperatura amenaza a proteínas de vital importancia pudiendo provocar necrosis de tejidos e infarto cardíaco. Infusión de Verbena, una cucharadita de planta seca por taza de agua, infusionar 10 minutos y beber 2-3 tazas al día. O el Jengibre, una cucharadita de raíz seca por vaso de agua más algunas gotitas de zumo de limón para potenciar su valor, esta preparación es algo picante y ácida, endulzar con miel, beber caliente
• Para el dolor de garganta, el tomillo que es un potente antiséptico. Una cucharadita de flores secas por taza, infusionar 10 minutos, 2-3 tazas al día.