Gazpacho macrobiótico. Versión multinutricional.

Hoy os propongo este gazpacho macrobiótico, lo llamo multinutricional porque se sustituye algún ingrediente con más propiedades nutricionales, como el pan por almendras molidas ricas en ácidos grasos poliinsaturados, vitaminas del grupo B y vitamina E. También lo refuerzo con algas para proporcionales más cantidad de minerales en especial hierro y calcio, además las algas tienen propiedades desintoxicantes, antioxidantes y alcalinizante. Haciendo de este plato tradicional se convierta en un manantial de salud, ideal para el verano.

Ingredientes

1 kg de tomates maduros

1 pepino

2 cebollas tiernas

1 pimiento rojo

25 gr de almendras molidas

1 cucharadita de alga wakame deshidratada

1-2 dientes de ajo

2-3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen

1 cucharada de vinagre de manzana

Preparación

En un bol ponemos a hidratar las algas con abundante agua.

Se puede observar como triplica su tamaño

Colocamos una olla con agua y una pizca de sal, esperamos a que rompa hervor, echamos los tomates dentro del agua hirviendo con una pequeña cruz que previamente habremos hecho con el cuchillo en su base (esto nos ayudará luego a poder retirarle la piel con facilidad), contamos hasta diez y los retiramos del agua con ayuda de una espumadera, inmediatamente ponemos a enfriar los tomates en un recipiente con agua fría y hielo, para cortar la cocción, no queremos cocinar al tomate, solamente le retiraremos la piel. Pelamos los tomate. Cortamos los tomates a la mitad y le retiramos las semillas. Troceamos los tomates.

A los pimientos los pondremos en una sartén para que se queme la piel y podamos quitarla, también le quitaremos sus semillas y lo troceamos.

Pelamos el pepino y lo troceamos. 

Pelamos los ajos y los picamos.

Colocamos todos los ingredientes en un recipiente profundo, las verduras, la almendra molida, las algas hidratadas y escurridas, el aceite de oliva y el vinagre. Lo dejamos macerar una media hora, si lo queremos dejar más tiempo se recomienda se conserve dentro de la nevera. 

Con ayuda de un turmix trituramos. salpimentamos a gusto. 

Como previamente le hemos retirado la piel y las semillas a todos los ingredientes vegetales no hace falta colarlo, así logramos un gazpacho fino y con cuerpo. 

Enfriad y servid

Alimentos inteligentes

El cerebro requiere de dos principales sustancias para funcionar: oxígeno y glucosa. Sin embargo, estas sustancias podemos considerarlas como su combustible. Por lo contrario,  el cerebro necesita de otros nutrientes para poder desarrollar todas sus funciones mentales que intervienen directamente en la actividad neuronal. A continuación hablaremos de los alimentos más beneficiosos para una salud mental óptima, para una mente siempre joven y vital. 

Cereales integrales

Los cereales integrales están formados por un interior de azúcar complejo llamado almidón, con un germen rico en proteínas de alto valor biológico y una capa más externa constituida por fibra, a esta fibra la conocemos como salvado. Los granos integrales son semillas, que estas están diseñadas por la naturaleza con el fin de generar vida, por tanto tiene todos los elementos necesario para hacerlos, un germen con los elementos necesarios para su construcción y la energía suficiente para su crecimiento.

Los cereales son ricos en vitaminas en especial del grupo B esenciales para el buen desarrollo del sistema nervioso y la salud mental. Contienen también vitamina E con efectos antioxidantes, neutralizan los radicales libresa responsables del desgaste celular y envejecimiento precoz. 

Los alimentos ricos en fibras ayudan a que los alimentos ricos en azúcares sean absorbidos lentamente de esta manera el cerebro obtiene la energía adecuada. El cerebro consume un 40% de la energía que consumimos, esto es mucho. 

De entre todos los cereales el que más destaca para la salud mental es la avena rica en glucosa, ácidos grasos, fósforo, lecitina y vitamina B1. Es tonificante y equilibrador del sistema nervioso favoreciendo la actividad intelectual. Aconsejado en caso de nerviosismo, fatiga mental, depresión e insomnio. 

Frutos secos y Aceite de oliva

Ricos en ácidos grasos Omega 6, vitamina E y polifenoles. Los polifenoles son antioxidantes que protegen los tejidos es el alimento estrella para el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular. El consumo diario de estos alimentos mejora la memoria verbal, estudios demostraron que mejoran la función cognitiva previniendo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. 

Sésamo

Se las conoce como la semillas de la alegría, son una excelente fuente de aminoácidos y de triptófano, un precursor de las hormonas melatonina y serotonina que se relacionan con el buen humor y el aprendizaje. Contiene numerosos minerales como el calcio, magnesio, cobre, zinc, vitaminas del grupo B y vitamina E, ácidos grasos poliinsaturados. Estas semillas tienen una gran poder antioxidante gracias a todos sus componentes y sobre todo por sus componentes fenólicos como el sesamol y el sesamolinol. Aporta lecitina, es beneficioso su consumo para personas con dificultades de memoria, depresión o déficit de atención. Se considera que es un perfecto reconstituyente muscular y nervioso, perfecto para el agotamiento, el estrés, la depresión, la irritabilidad y el insomnio. La variedad de sésamo negro contiene un poco más de hierro, interesante sobre todo para personas con anemia o embarazadas.

Tomate

El tomate contiene una sustancia llamada licopeno. El licopeno es un gran antioxidante, se ha demostrado ser un aliado para la prevención de muchas enfermedades como el accidente cerebrovascular o ictus. Su consumo se asocia también con un menor riesgo de padecer cáncer de pulmón y de próstata y con un retraso en el envejecimiento celular.  

Pescado Azul

Los pescados azules con una fuente rica en fósforo que ayuda a fortalecer el cerebro dándole impulso a nuestra memoria. También son ricos en ácidos grasos Omega 3 que nuestro organismo es incapaz de producir, ayuda a proteger nuestra salud cerebral tanto a la capacidad cognitiva como a la memoria. Mejoran la circulación evitando riesgos de derrames vasculares como embolias.

Semillas de Chía

Las semillas de Chía son ricas en Omega 3 de origen vegetal. Contienen fibra, vitaminas del grupo B, proteínas, minerales como calcio, magnesio, potasio, hierro, fósforo, zinc y magnesio. Es considerado un superalimento que favorece el funcionamiento de las neuronas y mejora la actividad cerebral. 

Carpaccio de champiñones con vinagreta de frutas

Cuando hablamos de dieta para reducir peso no hay como un carpaccio de champiñones, a parte de ser sabroso llena mucho, es decir, tiene un gran poder saciante.

Es nuestro aliado perfecto si buscamos comer sano.

Este carpaccio también es ideal como entrante en una celebración.

Aporte nutricional
No alcanza las 200Kcal, aporta tan solo 186Kcal de las cuales 16g son Hidratos de carbono, 6,20gr son proteínas y 10,80gr de grasas provenientes del aceite de oliva de la marinada.
No contiene nada de colesterol 0mg!!!
Contiene 18,80mg de Calcio y un poquito de Hierro 0,70mg.

Ingredientes
200gr de champiñones laminados
1/2 manzana mediana
5-6 fresas
zumo de medio limón jugoso
zumo de media naranja
1 cucharada de aceite de oliva
2 cucharadas de vinagre de manzana
1 cucharada de cebollino picado u otra hierba de elección

Elaboración

Preparamos la vinagreta con el aceite, el zumo de limón, el zumo de naranja y el vinagre, salpimentamos a gusto.

Una mitad de esta vinagreta la usaremos para marinar los champiñones crudos durante unos 15-20 minutos, hacemos esto para humectarlos y no resulten tan secos al paladar y darles un sabor agradable. 

Por otro lado pelamos y cortamos en dados pequeños la manzana, también picamos las fresas y mezclamos ambas frutas con la vinagreta restante, hacemos igual que los champiñones, maceraremos la fruta durante unos 10 minutos. 

Podemos utilizar cualquier otro tipo de vinagre, he propuesto el de manzana porque es muy suave y es bien tolerado por muchas personas, pero se puede usar cualquier otro que se tenga o se prefiera más de sabor.

Igual con la fruta, he propuesto la manzana y las fresas, pero podemos usar: kiwi, piña, mango, papaya, pera, etc. 

Una vez pasado el tiempo de maceración extendemos los champiñones sobre un plato y por encima esparcimos la vinagreta restante con la fruta. Decoramos con el cebollino o la hierba de elección y servimos. 

La rosácea, qué es? Tratamientos naturales

La rosácea es una afección de la piel que se manifiesta comúnmente como rojez y picazón. Es una enfermedad inflamatoria que suele aparecer a partir de los 30 años. 

La rosácea puede presentarse de diferentes maneras e intensidades, los síntomas más frecuentes son:

• Facilidad de ruborizarse o enrojecimiento facial.
• Bultos o granos en la cara.
• Piel seca, tirante o con picor.
• Ardor o comezón en el rostro.
• Engrosamiento de la piel, en especial en zonas como: nariz, mejillas, barbilla o frente.
• Pequeños vasos sanguíneos visibles en la cara.
• Ojos llorosos e irritados, picor, párpados hinchados, esclerótica inyectada de sangre.

La exposición solar a horarios adecuados

La rosácea está asociada a un flujo de sangre mayor de lo normal. También está asociada a trastornos estomacales. Por esto dos motivos los desencadenantes son:

• Los cambios bruscos de clima. Exceso de calor o exceso de frío.
• Exposición solar. 
• Ducharse o bañarse con agua muy caliente.
• Ambientes excesivamente climatizados.
• Bebidas muy calientes.
• Alimentos grasos y/o picantes.
• Bebidas estimulantes como: café y alcohol.
• Consumo excesivo de lácteos.
• Exceso de carnes rojas, embutidos.
• Alimentos de alto contenido de histaminas como: los quesos, berenjena, espinacas, vinagre, salsa de soja, el chocolate, etc.
• Productos cosméticos que contengan alcohol o perfume.
• Actividad física intensa puede provocar una reacción de rosácea.
• Enfermedades como la Hipertensión Arterial, la menopausia.
• Factores emocionales como estrés o depresión.

La manzanilla es calmante y antiflamatoria

Tratamiento natural

• Evitar los cambios bruscos de temperaturas y la exposición solar en horarios de mayor intensidad, usar protector solar de alta intensidad.
• Añadir probióticos a la dieta puede aliviar significativamente los síntomas. 
• Aplicar rodajas de pepino fresco o la pulpa de aloe vera en las zonas afectadas reduce la inflamación, la irritación y el enrojecimiento.
• Exfoliar la piel con avena y miel es una manera suave y nutritiva de regenerar la piel de la zona afectada. 
• Compresas frías de infusión de manzanilla o té verde producen un efecto calmante reduciendo los síntomas.
• Utilizar una crema que contenga esencia de árbol de té calma el dolor, el picor y evita el resecamiento. 
• Dieta variada y equilibrada. Rica en verduras y frutas frescas.
• Beber abundante agua.

Postre sabroso CERO calorías

Se puede comer sabroso y sano. Podemos comer bien con alimentos que no suponen una carga calórica. Hay que quitarse de la cabeza que todo lo que es sabroso engorda,  eso es un mito. 

Pero eso sí, tenemos que saber escoger!!!!

Hoy os propongo un postre muy sencillo. 

0% grasas

0% azúcares

Totalmente bajo en calorías y muy sabroso

Tiempo un poco más de lo habitual, pero la familia y nuestro sentido del placer lo agradecerán. 

Invertimos tanto tiempo en otras cosas porqué no en nosotros mismos y a nuestra familia. 

Ingredientes para 4 postres: 

1 de yogur de fresa, sin grasas y sin azúcares

1 de manzana

2 rodaja de piña fresca en lata a su jugo

1 cucharadita de moca de virutas de chocolate 70% cacao para cada copa

Preparación:

Cojemos las 2 rodajas de piña y la trituramos con una turmix hasta hacer una pulpa. Cortamos la manzana en cubitos pequeños o picadito fino. Cojemos dos onzas de chocolate negro 70% y lo rallamos con un rallador, también podemos rallar un poco más y guardar en un recipiente para otra ocasión, se puede guardar perfectamente fuera de nevera por mucho tiempo. 

Una vez que tenemos todo preparado en cuatro vasos o copas ponemos la pulpa de piña, en un bol mezclamos la manzana troceada con el de yogur de fresa, esa mezcla la ponemos en el vaso o copa sobre la pulpa de piña. Al final espolvoreamos las virutas de chocolate. 

Servir y disfrutar 😀

Las estrías, qué son y cómo tratarlas naturalmente.

Las estrías son atrofias cutáneas que aparecen en forma de líneas de diferente grosor. En sus etapas iniciales son de un color rojizo o morado, y con el tiempo, dependiendo de cada tipo de piel se van tornando blancas o grises. Normalmente suelen salir en zonas donde el cuerpo almacena grasas como el abdomen, piernas, brazos, nalgas y pecho.

Piel estriada

Causas que la provocan 

Las estrías se deben a una ruptura de las fibras de colágeno y la elastina, la piel se debilita y se vuelve más susceptible a la cicatrización, es decir, al estirarse le cuesta recuperar su tono inicial, como sucede a una banda elástica que no recupera su tamaño inicial quedando arrugada. 

Muchos especialistas creen que también puede haber un factor hormonal que predisponga a la incapacidad de la piel a recuperarse después de un estiramiento prolongado, como puede suceder en un embarazo. 

• Embarazo: la mayoría de las mujeres embarazadas desarrollan estrías en su último trimestre cuando la piel del abdomen suele estirarse mucho. 
• Medicamentos: con hormonas y esteroides. También el uso prolongado de corticoides farmacéuticos. 
• Incremento de peso: subir y bajar de peso repentinamente.
• Factores hereditarios
• Síndrome de Cushing: es un signo muy característico de esta enfermedad, producida por un exceso de cortisol.
• Cutis laxa: este síndrome origina piel laxa y blanda por defecto de la síntesis de colágeno.

No hay evidencia científica que demuestre que los tratamientos médicos y dermatológicos puedan corregir o reducir la apariencia de las cicatrices. 

El mejor método es la prevención atacando el problema de raíz, como hemos mencionado antes la ruptura del colágeno y la elastina son los que la provocan, que por tanto, no hay mejor tratamiento que la dieta.

Una alimentación rica en vitaminas A, C, D y Zinc son recomendables para la aparición de estas marcas en la piel. También una correcta hidratación.

Alimentos que promueven la producción de colágeno

• La vitamina C, transforman la lisina y la prolina en aminoácidos necesarios para reconstruir el colágeno y un antioxidante excelente. Todos los cítricos, frutos del bosque, fresas, kiwi, hojas verdes como espinacas, acelgas, etc.
• Alimentos ricos en prolina y lisina: la clara de huevo, las carnes magras, los productos lácteos bajos en grasas, el pescado, las leguminosas (lentejas, garbanzos, etc.) y los cacahuetes.
• Fitonutrientes: los fitonutrientes son el licopeno, catequinas y antocianidinas, son esencialmente antioxidantes y ayudan a que el colágeno no se degrade. Se encuentran en todo tipos de frutas, verduras, hortalizas y legumbres. Los colores más intensos son más ricos en estas sustancias como sucede con el rojo y el azul de las cerezas, arándanos, moras, frambuesas, ciruelas, remolacha y tomates.
• Ácidos grasos Omega 3-6-9: promueven la producción de colágeno. El Omega 3 abundante en pescados azules. El Omega 6 y 9 en frutos secos, semillas y aguacate. 
• Azufre: el azufre es importante para la producción de colágeno al mismo tiempo los alimentos ricos en azufre también son ricos en vitamina A que ayudará a evitar su degradación. Alimentos rico en azufre son: cebolla, col, apio, perejil, rábanos, ajo, pepino, espinacas. Cereales, semillas y frutos secos. 
• Zinc: es necesaria para la síntesis de proteínas que intervienen en la producción de colágeno y ayuda a la cicatrización.  

Tratamiento dermatológico natural

Como hemos dicho antes, la eliminación de las estrías es tema difícil, pero se puede mejorar con paciencia y perseverancia. Aquí un pequeño tratamiento natural que repitiendo 3 veces a la semana, este tratamiento puede presentar una buena mejoría estética.

1. Exfoliar la piel y eliminar impurezas de la zona afectada con las estrías. Para eso podemos utilizar sal marina y aceite de sésamo con unas gotitas de limón. Hacemos la mezcla en un bol pequeño y aplicamos en la zona afectada, frotamos de manera suave de manera circular unos minutos, no frotar bruscamente ya que podemos lesionar la piel. Limpiamos con agua tibia y secamos suavemente
2. Aplicamos una mascarilla de clara de huevo, cojemos un huevo y separamos la yema y la clara, nos quedaremos con la clara que batiremos ligeramente con un tenedor, aplicamos la clara sobre la zona afectada con un pincel y dejamos secar. Una vez seco aclaramos con agua fría y secamos suavemente.
3. Aplicamos en la misma zona aceite de rosa mosqueta, con movimientos circulares hasta que el aceite se absorba en su totalidad. 

Se recomienda hacerlo por la noche antes de irse a dormir, para que la piel se regenere. 

Alergia primaveral. Tratamientos naturales

Ya se percibe la llegada de la primavera, los días más largos, llenos de luz, color y más cálidos. Todo esto nos llena de alegría. La llegada de la primavera siempre nos proporciona alegría, los días fríos y oscuros se están acabando.

Alergia primaveral

Pero uno de cada cinco personas también sufren los síntomas de la alergia primaveral o rinitis alérgica. La alergia primaveral causa una serie de síntomas fácilmente identificables, estas molestias se pueden reducir y controlar de manera natural.

Síntomas de la alergia primaveral

Lagrimeo persistente
Picor de ojos y nariz
Urticaria
Molestia a la luz
Mucosidad líquida
Congestión de nariz
Sensación de ahogo
Estornudos
Enrojecimiento en la piel
Inflamación de los párpados
Decaimiento y cansancio

dietin.es

¿Qué provoca todo estos síntomas?

Solemos achacar todo esto al polen de las plantas, pero la contaminación es la mayor culpable. La contaminación ambiental provoca irritación de las mucosas que percibimos muy poco a lo largo del año. También influye el estrés que debilita nuestro sistema inmune. Y otro factor determinante es una mala alimentación.

Si sumamos estos factores y le añadimos el polen y/o el polvo, se genera en nuestro organismo una reacción conocida como alergia estacional, que en definitiva es una reacción del sistema inmunitario.

El sistema inmunitario identifica ciertas sustancias como extrañas o peligrosas y reacciona liberando sustancias antiinflamatorias como la histamina. La histamina se desplaza por el cuerpo para combatir lo que se ha detectado como perjudicial. La histamina afecta a los tejidos corporales y provoca inflamación.

¿Qué alimentos nos ayuda y por qué?

• El Omega 3 es ideal para emplearlo como antiflamatorio natural. Lo encontramos en los pescados azules, en nueces y semillas de chia. 
• Otro antiflamatorio natural y analgésico es la cúrcuma. Una cucharadita pequeña diluida en un vaso de agua o zumo puede aliviar los síntomas notablemente.
• La menta en infusión o inhalar vapores con menta fresca bloquea la producción de histamina, por tanto reduce muchas molestias como los estornudos y la rinitis. 
• El té verde es un excelente antioxidante y también bloquea la producción de histamina.
• La miel es otra aliada, tiene un pequeño contenido de polén, su consumo diario puede beneficiarnos a reducir los síntomas en épocas primaverales.
• Otras hierbas beneficiosas son la eufrasia y el sello de oro, reducen la inflamación de las vías respiratorias.
• La espirulina es un alga que se suele vender en polvo o en cápsulas ayudando a eliminar el exceso de toxina del organismo y reforzando el sistema inmunitario.
• Frutas ricas en vitamina C, como kiwi, fresas, mandarinas, pomelo, naranja, cítricos en general, ayuda a mantener las defensas altas. 

Otros consejos:

• Para el picor de ojos puedes lavarte con infusión fría de semillas de hinojo.
• Evitar frotarse tanto la piel y los ojos cuando pique, cuanto más frotamos más histamina se libera. Mejor lavar y secar con pequeños golpecitos y aplicar crema suavemente.
• Se puede usar un contorno de ojos con unas gotitas de aceite esencial de árbol de té.
• Para el picor o la rojez en el cutis, también va bien el aceite esencial de árbol de té. Un par de gotitas diluida en la crema de uso diario.
• Para calmar la inflamación y el dolor de la piel aplicar directamente aloe vera natural por su parte carnosa.
• El uso de la lota con agua de mar para descongestionar las vías respiratorias en caso de mucha mucosidad es un método natural y efectivo.
• Los vapores de hojas de menta van muy bien para aliviar los síntomas de congestión nasal, facilitando la expulsión de moco y liberando las vías respiratorias. 
• Ventilar la casa en horarios que la producción de polen sea menor. Entre las 11 a 18hs.

El deportista. ¿Qué es el lactato y cómo influye en nuestro rendimiento?

¿Qué es el lactato?

El lactato o también conocido como ácido láctico, proviene de la descomposición de las moléculas de glucosa, cuando realizamos una actividad física de alta intensidad como es el caso de un sprint o levantar pesas, que el tipo de metabolismo energético que utiliza el músculo para la obtención de energía es anaeróbico.  

Deportes de alta intensidad - Metabolismo energético anaeróbico

En esta situación cada molécula de glucosa utilizada para obtener ATP (energía) libera ácido láctico o lactato que comienza a acumularse en las fibras musculares reduciendo el pH, es decir, acidificandolo, generando algunas consecuencias importantes:

• Por un lado, inhibe las enzimas encargadas de romper la molécula de glucosa para obtener energía generando fatiga muscular.
• Y por otro lado, impide que el calcio se una a las fibras musculares que permiten la contracción muscular. 
• También inhibe la descomposición de la grasa con fines energéticos (lipólisis).

Obtención de energía a través del lactato

Pero la naturaleza es sabia 😊, y recicla este deshecho convirtiéndolo nuevamente en energía, pero este proceso necesita tiempo, porque el lactato tiene que pasar a la sangre, de la sangre al hígado donde se vuelve a convertir en glucosa, de ahí nuevamente a la sangre volviendo al músculo, todo este proceso se llama ciclo de Cori. Es por esta razón que los tenistas entre saque y saque que cogen un tiempo de descanso, estos momentos les ayuda a recuperar energía y evitar contracciones musculares no deseadas. 

Los atletas bien entrenados son muy eficientes y exportan menos lactato  a la sangre a la vez que son capaces de eliminarlo en cantidades mayores, de manera inmediata en el propio músculo que está produciendo el lactato algo que lleva segundos o milisegundos. Esto es muy ventajoso ya que permite que los 💪 (músculos) contráctiles eliminen H+ de manera más rápida, así como un reciclaje de lactato más rápido para obtención de energía adicional (ATP) dentro de ese mismo músculo. Durante el ejercicio, el lactato se produce principalmente en las fibras musculares de contracción rápida (que utiliza mucha glucosa para producir energía) y el lactato es eliminado por las fibras musculares de contracción lenta. 

Fibras contracción rápidas ⇢ transportador MCT-4 ⇢ transporta el lactato fuera de las fibras 💪

Fibras contracción lenta ⇢  transportador MTC-1 ⇢ convierte lactato en piruvato + O2 = energía

Entrenamiento en el umbral de lactato

Sabemos que durante el ejercicio el lactato es producido principalmente por las fibras glucolíticas (de contracción rápida), y también sabemos que el lactato es eliminado principalmente por las fibras de contracción lenta adyacentes que tienen una capacidad mitocondrial muy alta.  

Un error típico de entrenamiento que muchos atletas y entrenadores cometen es el de entrenar en el umbral de lactato con el fin de mejorar la capacidad de eliminación. Este entrenamiento si que es óptimo para mejorar la eficacia de las fibras glucolíticas y aumentar el número de transportadores MTC-4 que transportan al lactato fuera de las fibras musculares para que estas puedan ser reconvertidas en energía por las fibras de contracción lenta. Pero entrenar demasiado tiempo en el umbral de lactato puede suponer un sobreentrenamiento produciendo mucho desgaste al atleta.

Para más información puedes ponerte en contacto dietincontact@gmail.com

Falafel - Receta tradicional

Diet In - Falafel

Ingredientes para el Falafel:
225g de garbanzos cocidos
225g de habas cocidas
3 dientes de ajo triturado
1 cebolla picada fina
3 cucharadas de harina
1 cucharadita de impulsor
1 cucharadita de molido
1 cucharadita de comino molido
2 cucharadas de perejil picado
Sal y pimienta
Pan rallado
Aceite de girasol u oliva para su cocción

Elaboración del Falafel:

Pon la habas y los garbanzos en un recipiente hondo y triturálo con un minipimer o turmix junto con el ajo, la cebolla hasta obtener un pasta espesa. 

Luego añádele el impulsor, la harina, las especias: el cilantro, el comino y el perejil, salpimienta a gusto. Mezcla todos lo ingredientes hasta que queden bien integrados, tapa la preparación y déjala reposar unos 30 minutos. 

Transcurrido el tiempo de reposo ya puedes con ayuda de una cuchara hacer pequeñas bolas, rebózalas con pan rallado y frielas en aceite de girasol u oliva como prefieras hasta que tomen un bonito color dorado. 

Las puedes comer acompañadas de ensalada o en pan pita como se ve en la foto. 

Yo las suelo servir con una salsa de tahina que le otorga su sabor característico. 😏

Ingredientes para la salsa:

4-5 cucharadas de Tahina (pasta de sésamo)

Zumo de un limón

Elaboración de la salsa:

Con un pequeño batidor de varillas emulsionar la Tahina con el zumo de limón hasta que la salsa quede bien homogénea, si la salsa queda demasiado ácida se puede añadir una cucharada de agua para neutralizar la acidez.

Empezar a correr. Plan, trucos y consejos

Una buena alimentación, un poco de actividad física y reducir algunos malos hábitos es por lo general los anhelos que año tras año nos proponemos llevar a cabo. 

¿Cómo logramos empezar a correr sin morir en el intento? 😊

Diet In - Empezar a correr 

Los expertos aconsejan comenzar de a poco, en especial si hace tiempo que hemos estado inactivos, y para aquellas personas que nunca han hecho ninguna disciplina deportiva más a poco a poco aún. Comenzar despacio puede parecer aburrido, pero nos garantizamos evitar lesiones.

Por un lado tenemos los gimnasios con el adecuado asesoramiento de entrenadores especializados en diferentes disciplinas.

Y por otro lado, podemos comenzar una actividad por nuestra cuenta. Ahora está muy de moda correr, también es conocido en su expresión en inglés runnig. Y no hay nada más guay que participar con amigos a cursas o eventos caritativos de esta índole.

Antes de Empezar a correr

Antes de calzarse las zapatillas hay que tener en cuenta:

• Tener un calzado adecuado 👟. No todos pisamos igual, por suerte o por desgracia no somos perfectos, hay asimetrías físicas que condicionan la pisada, si no tenemos las zapatillas adecuadas podemos lesionarnos. Un día, dos y hasta tres, pero de manera continuada puede provocarnos un disgusto.
• También es aconsejable la ropa adecuada 👕. Cuando corremos sudamos, es así, y el sudor tiene una función: regular la temperatura corporal. Las prendas ajustadas o las prendas de algodón no son las más adecuadas. Es aconsejable las tipo dry fit, de secado rápido. Es mejor utilizar prendas sueltas y técnicas. Ahora en el mercado existen muchas marcas de muy buena calidad y baratas. 
• Es importante media hora antes de correr hidratarse bien 😰, en especial si hace calor.  Y comer algo ligero como una fruta por ejemplo. 
• IMPORTANTE 💪 Siempre, no a veces, siempre antes de salir a correr hay que estirar suavemente y precalentar. La función principal de realizar esto es ayudar a lubricar las articulaciones, otorgar más elasticidad a los tendones y oxigenar el músculo. Por lo general yo comienzo con ejercicios para las articulaciones, evitar los movimientos circulares, es aconsejable movimientos de arriba a abajo de lado a lado y muy suaves y repetitivos. Luego continuamos con estiramientos de las principales músculos y cadenas musculares, evitar torsiones. Y antes de empezar a correr comenzar con una marcha a paso rápido y energético. Incluir estiramientos también al finalizar la actividad. 
• Correr con música 📻 es muy aconsejable, está demostrado que correr con música estimula y mejora el rendimiento. 

dietin - Empezar a correr

Ahora que ya lo tenemos todo, empezamos! Plan de acción

Para aquellos que empezáis de cero y para aquellos que en algún tiempo pasado habéis hecho actividad física y hace más de un año que estáis inactivos.

Plan de Entrenamiento 5 x 5

¿Qué significa 5x5? 

Muy fácil. Caminar 5 minutos y correr a trote ligero otros 5 minutos. 

¿Qué logramos con esto? 

Evitar lesiones, evitamos cansarnos y exigir en exceso a un corazón poco habituado a la actividad física. De esta manera activamos la circulación sanguínea, mantenemos un ritmo cardíaco adecuado, mantenemos un buen ritmo respiratorio evitando ahogarnos o hiperventilarnos. 

Puede parecer aburrido, pero ¡OJO! hacedlo un día y observad qué pasa. Muchas veces el primer día todo parece muy fácil, estamos entusiasmados y caemos en el error de hacer más de lo que debemos y al día siguiente no nos podemos mover de las agujetas. Y nuestro buen propósito se queda ahí, como una experiencia de un día. 

RECORDAD! De a poco a poco. 5 minutos de caminata rítmica y 5 minutos de trote ligero. Repetidlo 4 veces, son unos 20 minutos, días alternos, es decir un día sí, un día no.

Si a la semana de hacerlo ya os encontráis con un buen ritmo podéis aumentar una repetición, en total 5, unos 30 minutos de ejercicio. Así gradualmente.
Cuando ya estéis más entrenado el cuerpo os va pedir más, podéis ir cambiando y hacer 3x7, es decir, caminar a paso rítmico por 3 minutos y correr a trote ligero por 7 minutos.

El día que os animéis hacer del tirón por primera vez no os excedéis, comenzad con 10 o 15 minutos, si os falta el aire caminad hasta recuperar el ritmo cardíaco.  

Últimos consejos

• Evitar malas posturas, el cuerpo tiene que estar lineal. Evitar correr encorvados.
• Evitar correr de talón. Los especialistas aconsejan que el impacto de la pisada la absorba la bola del pie, que se encuentra en la zona metatarsiana. 
• Correr con la mirada hacia el frente.
• Los brazos en flexión a los laterales del cuerpo.

Para más información dietincontact@gmail.com

Sorprende a tus niños estos Reyes con unas cookies divertidas

Falta poco para que todo vuelva a la rutina, pero antes de que se acaben las vacaciones navideñas podéis divertiros con vuestros niños haciendo una cookies de Reyes Magos. 

Cosas a tener en cuenta antes de lanzaros a tal proeza:

• Delimitar una zona de trabajo
• Ropa que los niños puedan ensuciar a libre albedrío
• Invitar a otros niños para promulgar la vida social, también puede venir alguna madre que ayude a controlar la situación.
• Sería bien que la preparación de la galletas se hiciera un día antes para tenerlas fría para su decoración y evitar disgustos como las quemaduras. Y de esta manera también podéis participar de la actividad con ellos. 
• Tener preparada imágenes y modelos que los niños puedan imitar y dar lugar a que ellos también expresen su parte creativa. 
• Tener todos los materiales necesarios como: troquelador con forma redonda para las caras de los Reyes Magos, en forma de coronas y de muñeco, mangas y boquillas, colorante alimentario de diferentes colores: marrón, rojo, verde, naranja y azul. 

Ingredientes para la masa

300g de mantequilla pomada

175g de azúcar

500g de harina

1 huevo grande a temperatura ambiente

1 cucharadita de impulsor

1 cucharadita de esencia de vainilla

Elaboración de la masa

Primero mezclaremos la mantequilla con el azúcar hasta obtener un mezcla cremosa se puede batir con varillas a mano o con robot de cocina. Luego añadimos el huevo y la esencia de vainilla, seguimos batiendo, mientras se bate la preparación, en un bol aparte tamizamos la harina y el impulsor. Poco a poco iremos incorporando este último a la mezcla, aquí ya conviene ligarlo con un espátula. Obtendremos una masa algo pegajosa, La envolvemos en papel film y dejamos reposar en nevera al menos una hora. 

Una vez pasada la hora de reposo, cortamos un trozo de la masa y la estiramos sobre una mesa previamente espolvoreamos harina para que no se pegue) y con ayuda de un rodillo estiraremos la masa, con un grosor de medio centímetro. Troquelamos la masa con los moldes que tenemos y los colocamos sobre papel de hornear en una placa de metal para ser horneado. Cocinaremos la primera tanda de galletas con el horno precalentado a 170०C y las horneamos aproximadamente unos 10 minutos, se tienen que ver doradas, cuando cambian de color ya están. 

Ideas de decoración de Cookies de Reyes Magos

Ingredientes para la glasa real

250g de azúcar glacé

1 clara de huevo

2 cucharadas de zumo de limón

Colorantes alimentarios

Elaboración de la glasa real

Montamos la clara de huevo hasta punto nieve con una pizca de sal, cuando haya alcanzado el punto nieve añadimos el azúcar glacé cuando se haya ligado bien al final incorporamos el zumo de limón, el zumo de limón le da esa textura cremosa y le proporciona un sabor agradable.

A partir de aquí podemos dividir esta preparación en tantas partes como colores vayamos a utilizar, tener en cuenta guardar una ración para el color blanco que también vais a utilizar para decorar. 

Poneis cada color en una manga con su boquilla correspondiente, se puede conservar un par de días bien tapado, sin que le entre aire que lo seca en nevera. 

Una vez frías las galletas y preparadas las mangas de colores, dejaros llevar por la imaginación y divertiros en familia y con amigos.