viernes, 15 de abril de 2011

Mermelada de Frutas sin azúcar

Esta es una receta ideal, es así como se hacían las mermeladas en antaño. Sin conservantes, sin azúcares añadidos, sólo contiene el azúcar natural de la fruta (fructosa) y sus propias pectinas (gelificante y fibra natural) que le otorga la textura típica de las mermeladas que hoy en día conocemos. Y lo mejor de todo, fácil de hacer y muy saludable.



Mermelada Casera

Ingredientes:
¼ parte de fruta seca (uvas pasas de corinto, orejones)
2/4 partes de fruta rica en pectinas (manzana, pera)
¼ parte fruta de elección (fresas, cerezas, albaricoques, melocotón)
piel de naranja o limón
1 pizca de sal
zumo de ½ limón

Elaboración:
Lavar las frutas, pelarlas y cortarlas en trozos pequeños. Colocar toda la fruta con una pizca de sal en una cazuela de fondo grueso junto con una piel de limón o naranja a fuego medio, en esta etapa es importante estar atentos e ir removiendo constantemente con una espátula de madera, hasta que la fruta empiece a sudar y expele su jugo y no se queme. Tapar y dejar cocer a fuego medio bajo durante una hora aproximadamente. Revisar la consistencia y remover de vez en cuando, añadir el zumo del limón unos minutos antes de terminar la cocción removiendo constantemente. Dejar enfriar.
*Esta mermelada por su bajo contenido de azúcar no se puede conservar tiempo prolongado, es de consumo inmediato.


jueves, 14 de abril de 2011

Taller de Nutrientes y Dieta para una vida saludable

En el mes de Mayo comenzaremos este taller de "Nutrientes y Dieta para una vida saludable", se impartirá en ocho sesiones los martes a partir del 10 de Mayo hasta finales de Junio de 18 a 20hs, en el Centro Internacional de Psicología.
Con este taller queremos explicar la importancia de los nutrientes, su valor nutricional y los beneficios de una dieta saludable.


Cada persona es un mundo, comprender la funcionalidad de los alimentos y como estos pueden beneficiarnos o no puede ser de gran ayuda para prevenir la enfermedad o ayudarnos a superar una enfermedad, mejorar nuestra calidad de vida y vivir con mayor vitalidad.

El taller de "Nutrientes y Dieta para una vida saludable" se explicará porque necesitamos los nutrientes, el poder calórico de los mismos, identificar los alimentos y clasificarlos según su función energética o plástica, como los metabolizamos, su importancia y los beneficios para la salud, desmitificar creencias erróneas, comprender su poder curativo, como identificar si algún alimento es o no conveniente para nosotros, como realizar una dieta personalizada que se ajuste a nuestra necesidades.

Todo esto es fácil si se tiene las bases de conceptos muy sencillos, la dieta hoy en día está cogiendo un protagonismo, y es porque ahora sabemos, gracias a la ciencia la importancia que el buen comer tiene para una vida de calidad y saludable. Hoy podemos afirmar que una dieta equilibrada y a medida de nuestras necesidades puede prevenir el envejecimiento prematuro, evitar enfermedades degenerativas, preserva la belleza de la piel, aumenta la vitalidad y disminuye el estrés. Factores a tener en consideración tanto en nuestra vida personal, como para toda nuestra familia.

Para más información contactar con el Centro Internacional de Psicología al 93.444.28.46 en calle Muntaner 171, 4º1º, Barcelona. O a través de dietincontact@gmail.com.

miércoles, 13 de abril de 2011

¡Quiéreme mucho! La importancia de las caricias


Se me va de los dedos la caricia sin causa,
se me va de los dedos... En el viento, al pasar,
la caricia que vaga sin destino ni objeto,
la caricia perdida ¿quién la recogerá?
.................


Caricias sinceras, efusivas, a veces mecánicas, en otras ocasiones falsas, inesperadas, quizás ansiadas... Más allá de la intención original que subyace tras ellas, lo realmente importante es la interpretación que cada uno hace de las caricias que da o recibe, es decir, de la multitud de mensajes de todo tipo que cruza a diario con quienes nos rodean. Cada gesto, palabra o mirada nutre bilógica y psicológicamente, porque son la prueba de que se nos tiene en cuenta, ya sea de forma positiva o negativa. Porque toda persona tiene esa necesidad, esa hambre instintiva de ser tocada y reconocida por los demás.

Y es así desde que nacemos y dejamos de estar en contacto íntimo y total con el seno materno. En el mismo momento en el que se corta el cordón ubilical se inicia la lucha, del modo que sea, por tratar de restablecer ese ideal. Pero esa hambre primaria de contacto físico que sentimos cuando somos niños se transformará a medida que nos hacemos adultos en hambre de reconocimiento. Las sonrisas, los elogios, las actitudes, los gestos se sumarán a las caricias físicas y servirán para que la persona se alimente y nutra su autoestima. Pero también un insulto, la compasión e incluso una agresión verbal o física pueden constituir caricias en la medida en que son una prueba de que el otro nos tiene en cuenta, aunque sea desde una óptica negativa.

En función de cuál sea el menú con el que desde niños se nos ha alimentado, y también condiconados por ciertos patrones sociales preestablecidos, tendremos una mayor tendencia a nutrirnos con los estímulos negativos o con los positivos, es decir, y continuando con el símil alimenticio, podemos tender a estar bien nutridos, saciados, empachados, sobrealimentados o malnutridos...

Es evidente que de pequeño no se tiene capacidad ni potestad para elegir, pero en la edad adulta cada persona escoge su propio menú de caricias, aunque en ocasiones no sea el que más le conviene. En cualquier caso, siempre puede ser un buen momento para ver si, en lo que a caricias respecta, estamos en nuestro peso adecuado o si tenemos que modificar en parte o totalmente nuestro modo de alimentarnos de este nutriente táctil indispensable para nuestro corazón.

martes, 12 de abril de 2011

Frase del día por Angie


Tendemos a confundir nuestro mundo interno con la realidad externa,
al igual que el niño confunde sus fantasías con la realidad.


La psicoterapia o el conocimiento de nuestro mundo afectivo son útiles porque nos ayudan a estar más claros entre nuestras carencias y la realidad, y así mejor vamos a funcionar.


Calle Muntaner 171, 4º1º, Barcelona
Teléfono 93.444.28.46

lunes, 11 de abril de 2011

Los primeros meses de vida

Lástima que no recordemos estos momentos, porque debe ser una experiencia maravillosa. Nuestro primer contacto con el Mundo, nuestra percepción seguramente en ese momento debe ser muy distinta a como la percibimos de adultos, el brillo de la luz, las primeras caricias...


Cuantas veces como adultos no añoramos los brazos protectores de nuestra madre consolandonos o nos reencontramos con el placer infantil de llegar a casa como la vuelta al nido o realizamos ese plato que con tanto amor nos preparaba nuestra madre que sabía que era nuestro favorito. A todo momento concientes o inconcientemente rememoramos nuestros primeros años de vida, y de esos años como un manantial inagotable surge la fuerza, la fe, el valor, y toda nuestra personalidad para el resto de nuestras vidas.

Los niños desde que nacen necesitaran de la leche materna, los primeros meses de vida es esencial, la leche materna esta diseñada para alimentar de la manera adecuada a cada especie, proporcionando los nutrientes indispensable al mismo.

El primer año de vida es importante nutricionalmente porque aún estamos desarrollando muchas funciones esenciales, el sistema digestivo al principio no funciona como el de una persona adulta, este todavía no puede metabolizar alimentos correctamente por la falta de enzimas, este proceso lleva un tiempo, pero cada niño es un mundo y aquí es muy importante saber leer las señales que nos emiten sin caer presas de sus caprichos. La dieta debe ser rica en nutrientes para cubrir todos los requerimientos nutricionales para un desarrollo adecuado y lograr un niño sano y fuerte.

El bebé se alimentará de leche exclusivamente hasta los 4 a 6 primeros meses de vida, alcanzado este momento comenzará la etapa de alimentación sólida que también se la denomina Breikost o alimentación complementaria. La leche como alimento único no proporcionará los requerimientos nutricionales que precisa el niño a partir de esta edad, pero nunca se debe comenzar antes de los 4 meses ni después de 6 u 8 meses. La introducción de alimentos se hará de manera paulatina, sin prisas y muy lentamente, no juntar más de un alimento cada vez, en toma diurna, probando la tolerancia del niño y dando tiempo a la adaptación de su organismo.

Los alimentos se introducirán de la siguiente forma:
  • Leche de vaca: nunca se introducirá antes del año. Es recomendable seguir con la leche de continuación hasta los tres años o bien dar leche de crecimiento o leche junior, pero no es imprescindible. La leche de vaca, cuando se introduzca deberá ser entera, por su aporte de vitaminas liposolubles, salvo que haya recomendación médica que indique otra cosa.
  • Los cereales: se introducirán alrededor de los cuatro-seis meses y nunca antes de los cuatro, primero serán sin gluten y añadiendo 1-2 cucharaditas en cada biberón dos veces al día. Aumentando la cantidad de harina en una proporción del 7% con respecto a la leche. A partir de los ocho meses se puede dar mezcla de cereales, introduciendo el gluten.
  • Las frutas: Se empezará a partir de los cuatro-seis meses una papilla de frutas, nunca sustituyendo a una toma de leche, sino complementándola, para garantizar el aporte adecuado de proteínas. Se emplean frutas jugosas como naranja, manzana, pera, uva, ciruela. Una buena forma de introducir la fruta es batiendo medio plátano en el biberón de la tarde, a los tres días se rebaja la cantidad de leche y se añade una manzana, a los tres días una pera, a los tres días un plátano entero y a los tres días se sustituye toda la leche por zumo de naranja.
  • Las verduras: se irán introduciendo a partir de los seis meses, igual que la fruta, en puré, primero el caldo añadido al biberón de medio día, después solas en puré, complementadas con leche y luego sustituyendo la leche por 10-15 g. de carne o pollo, esto nunca antes de los seis meses. Se deben evitar al principio verduras con alto contenido en nitritos, como remolacha, espinacas, nabos y zanahorias, no introduciéndolas antes de los ocho meses y preferir al principio patatas, acelgas, judías verdes, calabacín, etc., .para más tarde introducirle todas las demás. Se puede añadir una cucharada de aceite de oliva al puré.
  • Las carnes: preferiblemente las menos grasas, empezando por el pollo y nunca antes de los seis meses, en una cantidad de 10-15 gr. y aumentando 10-15 gr. por mes. Posteriormente se introduce la ternera y el cordero. No conviene dar a los niños vísceras.
  • Pescados: nunca antes de los nueve meses, a partir de esta edad, pueden sustituir a las tomas de carne. Es conveniente empezar por pescados magros.
  • Huevo: nunca crudos, se comenzará por la introducción de la yema cocida sobre el noveno mes, primero un cuarto de yema cocido añadido al puré de medio día y aumentándolo a media al mes, para tomarlo entero hacia los doce meses, puede sustituir a la carne, tomando dos -tres por semana.
  • Las legumbres: añadidas al puré de verduras a partir de los dieciocho meses, si se mezclan con arroz, u otros cereales, sustituyen a la carne, se tomarán dos veces por semana.
  • Yogur: a partir del octavo mes, como complemento o mezclado con la papilla de frutas.
No es recomendable en la dieta del bebé la adición de azúcar, la dieta en sí contiene el aporte suficiente de carbohidratos necesarios para un desarrollo normal.
En caso de observar alguna reacción alérgica a un alimento consultar inmediatamente al pediatra.

Nota: sería para mí un placer que las madres que estén leyendo este artículo me enviarais alguna foto de vuestro hijo o hijos y algún comentario útil de vuestra experiencia de los primeros meses de vida, para compartir con otras madres que han tenido un bebé recientemente o estén en estado gestacional. Gracias.

viernes, 8 de abril de 2011

Aliños para ensaladas más apetitosas

El aliño ayuda a realzar los sabores de las ensaladas, verduras y carnes. Es muy importante a las comidas intensificarle el sabor, si comemos algo que nos resulta agradable quedamos doblemente satisfechos. No solo debemos alimentar a nuestro cuerpo para vivir, sino también a nuestra mente y corazón.
La mayoría de las vinagretas se pueden preparar con antelación y conservar en frascos de cristal y en la nevera. No se recomienda conservar todas aquella que contengan frutas, es mejor añadirlas y utilizarlas el mismo día, ya que el contenido de azúcares que posee la fruta provoca una fermentación que agria la preparación.


VINAGRETA DE FRESA
4 a 5 fresas picadas finas, añadir una pizca de sal y dejar macerar un momento hasta que libere su jugo.
1cs de aceite de oliva virgen
1cs de zumo de limón
1cs de vinagre de módena o vinagre de vino
pimienta a gusto

VINAGRETA AFRUTADA
1cs de aceite de oliva
1cs de vinagre de módena o vinagre de vino
1/2 diente de ajo rallado
1cc de mostaza de Dijon
1cs de zumo de manzana
sal/pimienta a gusto

VINAGRETA VERDE
1cs de aceite de oliva virgen
1cs de zumo de limón
un poco de hierbas picadas (cebollino o perejil o menta o cilantro)
½ cebolleta tierna picada fina
½ diente de ajo rallado
sal/pimienta a gusto

VINAGRETA DE SOJA
1cs de salsa de soja
1cs de agua mineral
1cs de aceite de girasol
½ ajo rallado
un poquito de jengibre rallado
sal/pimienta a gusto

jueves, 7 de abril de 2011

Día Mundial de la Salud

"Resistencia a los antimicrobianos. Si no actuamos hoy,
no habrá cura para mañana."


OMS (Organización Mundial de la Salud) es el organismo de la Organización de las Naciones Unidas (ONU) especializado en gestionar políticas de prevención, promoción e intervención en la salud a nivel mundial.

Actividades de la OMS:
  • Clasificación internacional de las enfermedades y mantiene al día una lista modelo de los medicamentos esenciales que todas las naciones deben tener y a precio accesibles.
  • Toma de medidas para detener una epidemia y medidas sanitarias para viajes internacionales.
  • Asistencia a los países menos avanzados: vacunación de enfermedades infecciosas, aprovisionamiento de agua potable, protección maternal, eliminación de residuos.
  • Programa sobre el SIDA, tratamiento e investigación.
  • La OMS prevalúa los medicamentos de los laboratorios para garantizar la buena calidad y seguridad de los mismos.
Este año promueven una nueva campaña para sensibilizar a la población sobre el buen uso de los medicamentos, sobre todo aquellos que tienen acción antimicrobiana, para evitar el problema de la resistencia y su ineficacia en tratamientos futuros o futuras generaciones.

"¿Qué es la resistencia a los antimicrobianos?

La resistencia a los antimicrobianos (o farmacorresistencia) se produce cuando los microorganismos, sean bacterias, virus, hongos o parásitos, sufren cambios que hacen que los medicamentos utilizados para curar las infecciones dejen de ser eficaces. Los microorganismos resistentes a la mayoría de los antimicrobianos se conocen como ultrarresistentes. El fenómeno es muy preocupante porque las infecciones por microorganismos resistentes pueden causar la muerte del paciente, transmitirse a otras personas y generar grandes costos tanto para los pacientes como para la sociedad.
La resistencia a los antimicrobianos se ve facilitada por el uso inadecuado de los medicamentos, como, por ejemplo, cuando se toman dosis insuficientes o no se finalizan los tratamientos prescritos. Los medicamentos de mala calidad, las prescripciones erróneas y las deficiencias de la prevención y el control de las infecciones son otros factores que facilitan la aparición y la propagación de la farmacorresistencia. La falta de empeño de los gobiernos en la lucha contra estos problemas, las deficiencias de la vigilancia y la reducción del arsenal de instrumentos diagnósticos, terapéuticos y preventivos también dificultan el control de la farmacorresistencia."

Para prevenir este mal uso en enfermedades corrientes, se recomienda:
  • Alimentación equilibrada y sana, abastecida de vitaminas y antioxidantes que ayuden a la prevención de enfermedades tan simples como la gripe.
  • El uso de probióticos naturales que contienen microorganimos activos que ayudan el equilibrio bacteriano de la flora intestinal mejorando el funcionamiento del sistema inmune del organismo.
  • Evitar los cambios bruscos de temperaturas, los ambientes climatizados conllevan dos desventajas muy grandes, una temperatura irreal al medio externo y el consumo energético excesivo para el mantenimiento del mismo.
  • Respetar las horas correctas de sueño, un sueño reparador ayuda al sistema inmune a fortalecerse.
  • El estrés es un factor de riesgo para la salud, ya que debilita al sistema inmune, compensar los momentos de estrés con deporte o actividades recreativas. Es importante disponer de tiempo para nosotros mismo y disfrutar de los beneficios de la calma.

miércoles, 6 de abril de 2011

El ejercicio como fármaco en las enfermedades crónicas

La biogénesis mitocondrial es un proceso de estimulación para el aumento de la cantidad de mitocondrias en el músculo, cuantas más mitocondrias haya en la fibra muscular se puede utilizar de mejor manera los sustratos energéticos, haciendo que el músculo sea metabólicamente activo. Este aumento en la cantidad de mitocondrias en el músculo se realiza a través del ejercicio físico. Este entrenamiento ayuda a disminuir el dolor en enfermedades crónicas como artrosis, osteoartritis, diabetes tipo II y fibromialgia.

Fisiología muscular

El músculo cumple con una función motora, la de realizar movimientos, coger objetos, actividades de la vida cotidiana; y por otra parte, una función metabólica. El músculo representa aproximadamente el 44% de la composición total del organismo, por lo que este órgano puede tener repercusiones sistématicas importantes.
La musculatura está conformada por distintos tipo de fibras musculares, y dicha composición también se ha relacionado con la condición física del individuo. Según sus características funcionales se clasifican en :
  • Tipo I: lenta, aeróbica, metabólicamente activa.
  • Tipo II: rápida, aeróbica/glicolítica o fibra intermedia.
  • Tipo IIb: rápida, glicolítica y metabólicamente inactiva.
Se puede decir entonces que las fibras tipo I son de buena calidad y las tipo II de mala calidad. Las personas que hacen deporte y no llevan una vida sedentaria tienen mayor porcentaje de fibras tipo I y menor de tipo II, mientras que las personas obesas, sedentarias o diabéticos tienen mayor porcentaje de fibras tipo II.

Los alimentos que se ingieren en la dieta aportan los combustibles al organismo. La grasa se deposita como tejido adiposo; la glucosa, como glicógeno en hígado y músculo; y las proteínas, como constituyentes musculares. Una persona sana que realiza actividad física y está acondicionada tiene buena musculatura y utiliza bien su sustrato energético. Cuando se posee una buena composición fenotípica muscular, es decir, una proporción de fibras tipo I y II, primero se utiliza el glicógeno, luego las grasas y por último, las proteínas. A medida que el ser humano ha evolucionado en el tiempo, ha pasado de activo a sedentario y añoso, con predominio de las fibras tipo II.
Para revertir este problema se debe dirigir la atención al órgano blanco, que en este caso es, en realidad, la mitocondria muscular: ése es el organelo cuya función se debe mejorar en cada persona. En la medida en que se logre que haya más fibras musculares con mayor cantidad de mitacondrias funcionales, se logrará la trasnformación de fibras de tipo II, carentes de mitocondrias, en fibras de tipo I, ricas en ellas, en un proceso que se conoce como biogénisis mitoncondrial.

El ejercicio como fármaco en las enfermedades crónicas

El ejercicio se debe considerar como un fármaco y como tal, se debe indicar con una cantidad y frecuencia específicas y no puede quedar al arbitrio, se debe uno dirigir a un facultado en el tema que le asesore, el kinesiólogo va llevando el seguimiento y considera una serie de variables del trabajo físico a realizar ajustando las resistencias y los pesos. El ejercicio terapéutico debe tener una posología apropiada a lo que se va a tratar y hay una indicación específica para cada patología; así se logra los máximos beneficios de la actividad física terapéutica: conseguir modificaciones metabólicas en el músculo, transformar el tipo de fibra, lograr la expansión del volumen mitocondrial, mejorar el manejo de la insulina y aumentar el rendimiento físico, además de prevenir las enfermedades crónicas.

En el dolor crónico benigno, no cabe duda de que el ejercicio aporta grandes beneficios; por ejemplo, toda la evidencia respalda los beneficios del ejercicio combinado con la dieta en los pacientes con artrosis, que están extremadamente desacondicionados debido al dolor, pero no hay prescripción del ejercicio como terapia en estos tipos de personas.
También hay un gran beneficio para aquellas personas que padecen de osteoartritis, osteoporosis, fibromialgia. Este tipo de dolencias generan desacondicionamiento físico a causa del dolor, creando un círculo vicioso que tiende a aumentar la dolencia, reducir la capacidad muscular y altera el estado emocional de la persona. Con la actividad física no solo mejora la condición muscular y metabólica, sino que este favorece la liberación de opioides endógenos (endorfinas) que disminuyen el dolor y mejora considerablemente el ánimo de la persona afectada.

martes, 5 de abril de 2011

Un día de Mayo

Ayer ha sido un gran día para mi amigo Paco Elvira, excelente profesional con una larga trayectoria fotográfica y el artífice de muchas fotos y vídeos de este blog (gracias Paco).

Ha publicado una increíble novela de intrigas donde su protagonista Marc Altés, periodista que investiga una red mundial de tráfico de armas, un libro que narra una actualidad de estos días, el conflicto de los países del Golfo Pérsico.


La presentación de "Un día de Mayo" se ha realizado en la galería Valid Foto Bcn, junto con una muestra de 22 fotos - que podéis ir a visitar- donde Paco Elvira se ha inspirado para el relato.
La venta del libro es a través de la galería en la calle Buenaventura Muñoz 6 (93 486 98 06) o la librería on line The Private Space.




Han asistido un sin fin de amigos, colegas profesionales y familiares.
Diet In con todo su cariño ha realizado el catering para este encuentro.

lunes, 4 de abril de 2011

La verdadera riqueza

Esta historia la he leído en el dominical de periódico "El País" y me ha parecido tan bonita que necesito compartirla con todos vosotros.
Os adjuntaré el artículo: "Claves para amarse a uno mismo" publicado el 31 de Octubre del 2010, vale la pena leerlo y comienza con una leyenda, también preciosa.


La historia comienza así:

"Cuenta una historia que un viajero había llegado a las afueras de una aldea y acampó bajo un árbol para pasar la noche. De pronto, llegó corriendo un joven que, entusiasmado, le gritó:
- ¡Dame la piedra preciosa!
El viajero lo miró desconcertado y le preguntó:
- Lo siento, pero no sé de qué me hablas.
Más calmado, el aldeano se sentó a su vera y le confesó:
- Ayer por la noche una voz me habló en sueños. Y me aseguró que si al anochecer venía a las afueras de la aldea, encontraría a un viajero que daría una piedra preciosa que me haría rico para siempre.
El viajero rebuscó en su bolsa y extrajo una piedra del tamaño de una puño. Y dijo:
- Probablemente se refería a ésta. Me pareció bonita y por eso la cogí. Tómala, ahora es tuya.
¡Era un diamante! El aldeano, eufórico, lo cogió y regresó a su casa dando saltos de alegría.
Mientras el viajero dormía plácidamente bajo el cielo estrellado, el joven no podía pegar ojo. El miedo a que le robaran su tesoro le había quitado el sueño y pasó toda la noche en vela. Al amanecer, fue de nuevo corriendo en busca de aquel viajero. Nada más verlo, le devolvió el diamante. Y muy seriamente, le suplicó:
- Por favor, enséñeme a conseguir la riqueza que le permite desprenderte de este diamante con tanta facilidad."

viernes, 1 de abril de 2011

Hummus

Hummus significa garbanzo en árabe. El hummus es un plato muy popular en las cocinas de Oriente Medio, es considerado un alimento básico y de origen muy humilde.
A pesar de ello se puede decir que es una comida nutritiva, baja en grasas saturadas, no contiene colesterol ni azúcares, y es rica en proteínas y fibra. Los garbanzos proporcionan además vitamina C.
Este es un plato muy fácil de hacer, por lo general le gusta a todo el mundo, y puede servirse como aperitivo en un pica pica, como acompañamiento de ensaladas y platos, es ideal para la merienda de los niños, en una tostada de pan integral untamos un poco hummus y unas gotitas de miel por encima es el alimento más completo para devolver al organismo los nutrientes y la energía de todo un día de estudios y actividad física.


Ingredientes:
400g de garbanzos cocidos
3 cucharadas de Tahina (puré de sésamo)
1/2 zumo de limón
2 dientes de ajo
100ml de aceite de oliva suave
comino
sal y pimienta
pimentón y perejil fresco

Elaboración:
En un cuenco vertemos los garbanzos, el ajo, el zumo de limón, la Tahina y un chorrito de agua, trituramos con un turmix y añadimos poco a poco el aceite, si la mezcla es muy espesa añadimos otro chorrito de agua, es según el gusto de cada persona, a mí en lo personal me agrada el hummus muy cremoso y fácil de untar. Incorporamos el comino, la sal y la pimienta a gusto, triturando hasta obtener una mezcla cremosa y homogénea. Servimos en un cuenco o plato y con la cara externa de una cuchara y con movimientos circulares hacia el centro le damos el acabado final, ronceamos unas gotitas de aceite de oliva extra virgen, una pizca de pimentón picante y decoramos con perejil fresco.
Tradicionalmente se acompaña con pan pita previamente tostado.

miércoles, 30 de marzo de 2011

El Sésamo

El sésamo son semillas ricas en grasas insaturadas Omega 6 (ácido araquinódico) y Omega 3, que junto a su contenido en lecitina le convierte en una alimento que contribuye a reducir los niveles de colesterol sanguíneo, su efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular era ya conocido en la milenaria medicina ayurvédica de la India. La lecitina también le confiere un poder protector y estimulante del sistema nervioso central, lo que favorece la actividad mental y la memoria. Su contenido de Triptófano combate los estados depresivos, por ser precursor del neurotransmisor Serotonina que actúa como regulador nervioso de acción tranquilizante y favorecedor del sueño.

Su contenido de minerales se destacan el Calcio, el Hierro, Magnesio y el Zinc. Tiene una gran acción antioxidante gracias a su contenido de fitoestrógenos y vitamina E. Tanto su contenido de minerales, vitaminas y fitoesteroles, convierte este alimento en una aliada en dieta femenina, previniendo la osteoporosis, y muy recomendada en el embarazo y la lactancia. A parte de prevenir el envejecimiento prematuro del organismo, se puede utilizar su aceite para uso externo ayudando a la buena nutrición de la piel eliminando la excamación y recomendada para prevenir estrías como suele suceder en el embarazo.

El aceite de sésamo ejerce una acción suavizante de la mucosa digestiva, de acción antidiarreica. Sin embargo, las semillas previenen el estreñimiento.

Comercialmente la podemos encontrar como:
Aceite de Sésamo
Mantequilla o crema de sésamo Tahina
Tomago (se lo usa en Japón como un sustituto de la sal)
En semillas.

Son muy buenas incluirlas en la dieta en la cocción de alimentos en especial salteados de verduras, en aderezos y aliños, en elaboración de purés y salsas de acompañamiento, ensaladas y en la preparación de todo tipos de verduras y carnes.

lunes, 28 de marzo de 2011

No tengo hambre, como enriquecer las comidas

Cada persona es un mundo y sobre gustos no hay nada escrito. Hay muchas personas que a la hora de comer tienen dificultades, con los sabores, las texturas y son muy pocos los alimentos que les gustan, eso las llevan a tener una dieta monotemática y por consiguiente falta de nutrientes indispensables para una dieta equilibrada. Esto es muy asiduo en los niños, que en el momento de comer es una odisea.
Como nos garantizamos que obtengan una dieta equilibrada sin que esta sea un problema para el que la come y un problema para el que la cocina? Enriqueciéndolos.

Enriquecer los alimentos es añadir algún componente que aumente el valor nutricional y calórico a la dieta. Se puede hacer con muchos ingredientes, y estos son:
Harina de almendras (almendra molida)
Miel
Mantequilla o margarina
Crema de cacahuete o Tahina (crema de sésamo)
Semillas (sésamo, pipas de girasol, de calabaza, etc.)
Frutos secos (anacardos, nueces, avellanas, almendras, etc.)
Nata o leche de coco
Dátiles y uvas pasas

También hay que tener en cuenta los tipos de cocción, hay personas que las texturas blandas no les gusta, o crujientes, o las verduras. Hay muchas maneras de disfrazar esas texturas o sabores, solo tenemos que descubrir la manera de hacerlas a nuestra medida y preferencia. Para lograr esto con éxito tenemos en primer lugar saber que no nos gusta, "no me gusta el calabacin" ¿por su sabor o por su textura? si es por la textura blanda entonces una buena manera de comerla es un tempura crujiente de calabacin, si es por el sabor las mezclamos con otras verduras de sabor mas intenso o condimentada con especias en guisados.
Otro de los problemas a la hora de comer es: no me gusta cocinar o no se me da bien la cocina. Aquí lamentablemente se tendrá que hacer un pequeño esfuerzo y animarse a superar esta cuestión. Hay cursillos muy divertidos y fáciles que se hacen en distintos lugares, que además de aprender también se conoce a gente nueva con las mismas dificultades. Y lo más importante comer bien mantiene la moral y la salud en buen estado, y esto es lo bastante importante como tomar parte de esto de una manera mas activista.
Aquí os dejo unas recetas para comenzar:

viernes, 25 de marzo de 2011

Guacamole

Esta salsa es originaría de Mesoamérica preparada a base de aguacate. El nombre de guacamole proviene del náhuatl Ahuacamolli traducido al castellano, que se compone de las palabras Ahuacati (aguacate) y molli (mole o salsa).
El aguacate es un árbol originario de México, su fruto, la parte comestible se le conoce con los nombres de: aguacate, palta, cura, avocado o abacate, según la región.

El aguacate es un fruto con un alto contenido en aceites vegetales, por lo que se le considera un excelente alimento en cuanto a nutrición en proporciones moderadas, ya que posee un gran contenido calórico y graso. Esta fruta contiene una serie de vitaminas, ácidos, aminoácidos y minerales que lo hacen sumamente saludable, e incluso una buena opción para los problemas cardíacos.

Tiene diez vitaminas, entre las que se destacan la vitamina E, el ácido fólico y el glutatión. Asimismo, diez ácidos grasos, de los cuales cinco son mono y poli-insaturados, destacándose los Omega-9, Omega-7, Omega-6 y Omega-3. Este último forma parte de la protección contra el cáncer. Así también contiene β-Sitosterol, el cual previene la acumulación de colesterol.
Posee, además, diez aminoácidos esenciales (Arginina, Fenilalanina, Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Treonina, Triptófano, Valina) los cuales son requeridos en la síntesis de proteínas y para un mejor metabolismo celular.
Está compuesto por diez elementos minerales: Calcio, Cobre, Fósforo, Hierro, Magnesio, Manganeso, Potasio, Selenio, Sodio y Zinc. Todos ellos empleados para el buen funcionamiento del metabolismo celular y la circulación sanguínea.

Guacamole


Ingrediente:
4 aguacates a punto
1 chiles picante (ají o jalapeño) o salsa tabasco
2 tomates
1 zumo de lima
1 cebolla tierna
1 diente de ajo
Cilantro fresco picado

Elaboración:
Escaldar los tomates en agua hirviendo unos instantes y enfriarlos en agua helada para retirar la piel, córtalos en cuartos y retirarle las pepitas, cortar los pétalos de tomate en cuadraditos. Pelar y picar fino la cebolla. Picar el chile y el ajo. Cortar los aguacates por el medio, retirar el hueso y guardar, retirar la pulpa del aguacate con una cuchara y colocarla dentro de un bol, con un tenedor la pisaremos hasta formar un puré, añadiremos el tomate, la cebolla y el zumo de lima, condimentamos con una pizca de sal, incorporaremos el chile a gusto y el ajo, finalmente el cilantro, removemos la preparación. Para que el guacamole no se oxide se suele dejar dentro de la mezcla el hueso con uno o dos de ellos bastan, es una tradición que funciona.

miércoles, 23 de marzo de 2011

Huevos frescos y en casa

Original, la propuesta del grupo Artichi sound, una manera de disfrutar las ventajas de la vida de granja, pero adaptada a los tiempos modernos.

El grupo Artichi sound se dedica a la venta de animales de compañía y animales de granja, productos ecológicos para su alimentación y accesorios. Pero como no les era suficiente crearon un leasing donde tú puedes alquilar un gallinero portátil (gallinero está elaborado con materiales biodegradables) con una gallina ponedora, su bebedero y comedero, más 2kg de pienso, todo esto por un mes, si en ese mes de prueba tú y toda tu familia se adaptan al nuevo visitante la podéis comprar, y el pack incluye un gallinero, dos gallinas ponedoras, el bebedero y el comedero más 3kg de pienso de manera definitiva.
El costo del alquiler por mes es de 59.95€ sin IVA y la compra es de 164.95€ sin IVA.


Ventajas:
  • Las gallinas comen los restos de los alimentos orgánicos que para nosotros no tienen utilidad, conviertiéndose en unas auténticas compostadoras ecológicas.
  • Mantienen el jardín limpio de insectos que perjudican a nuestras plantas y cultivos.
  • Quitan las malas hierbas del jardín y lo abonan sin esfuerzo.
  • La gallina es un animal domesticable y respetuosa del medio ambiente.
  • Las gallinas se adaptan muy bien con otros animales como perros y gatos.
  • Son dóciles e inofensivas, a los niños les encanta.
  • Y la mejor ventajas de todas! Huevos frescos y ecológicos en casa con un promedio de 5 a 6 huevos a la semana.
Para más información www.alquilaunagallina.es. Es una buena propuesta para volver a tener una vida sana y natural adecuada a las necesidades y exigencias de la vida moderna.

lunes, 21 de marzo de 2011

Exfoliante natural para el cuerpo y el rostro

Ahora que estamos cerca de la primavera y la cantidad de ropa se aligera, es importante comenzar a retirar las células muertas de la piel antes del primer contacto con el sol. La exfoliación no se recomienda durante el verano, la piel está más sensible, pero este es el momento idóneo para una limpieza corporal.


La exfoliación ayuda la eliminación de la piel vieja, durante el invierno al estar la piel en contacto continuo con la ropa esta no se oxigena bien, el sudor también es menor, y todo esto provoca que las células muertas, los residuos de las prendas íntimas, la grasa corporal y las toxinas que se eliminan a través de los poros de la piel, formen una barrera que impida la renovación de la misma, y como resultado, la piel adquiere un tono ceniciento, una textura áspera y se forman puntos negros. Es importante comenzar el verano con una piel fuerte y tersa. Y una correcta limpieza ayuda a la piel respirar y la renovación celular óptima.

Beauty Session

Para el cuerpo:
En un bol vertemos aceite de oliva extra virgen y añadimos sal fina, en proporción una de aceite, media de sal, se debe forman una mezcla que no sea ni muy líquida ni en exceso seca.
Esta preparación la aplicaremos con las manos en el cuerpo desnudo desde los pies hasta cubrir todo el cuerpo (se recomienda hacer dentro del plato de ducha o bañera, es importante en el suelo de la misma estirar un toalla para evitar accidentes). Los movimientos del masaje tienen que ser circulares y suaves para no lastimar la piel. Las partes del cuerpo que son más secas y ásperas, como talones, rodillas y codos, el masaje se repetirá en distintas etapas para permitir la absorción del aceite y que la acción exfoliante sea más efectiva. No aplicar sobre el rostros y zonas sensibles.

Retiramos el exfoliante con agua templada, pudiendo alternar ducha de agua caliente y fría, para activar la circulación. No es necesario el uso de jabón. El exceso de aceite de oliva se absorberá proporcionando nutrientes a la piel y dejará una sensación suave y tersa al tacto. Tampoco es necesario aplicar crema corporal.

Para el rostro:
Para el rostro una exfoliación con aceite y sal es muy agresiva, también el escote y la zona del cuello, la piel suele ser muy delicada. Aquí necesitaremos comprar una miel pura, espesa y algo granulada. La exfoliación se hará con las yemas de los dedos, con movimientos circulares, suaves de adentro hacia afuera (ver imagen superior), evitar la zona de los párpados y ojos. Una vez aplicado podemos quedarnos con esta preparación unos 15 minutos como si fuera una mascarilla, para permitir que los nutrientes de la miel se absorban, en este tiempo podemos aplicar alguna compresa fría en la zona del los ojos para que estos se relajen o aplicar una rodaja de pepino sobre los párpados. La mascarilla se retira con abundante agua templada. Secar con toalla seca sin frotar y aplicar alguna crema hidratante o gel de aloe vera.

Repetir una vez cada 2 semanas.

miércoles, 16 de marzo de 2011

La sal de la vida y la Hipertensión Arterial

Al inicio de la evolución de los animales superiores, éstos eran primariamente herbívoros, con un consumo de sodio probablemente en el orden de los 10 mEq/día, o sea, de 0,6 gramos. Ya en el hombre estrictamente carnívoro con requerimientos calóricos superiores, el consumo de sodio ascendió a los 60 mEq/día, que se corresponde con unos 3,5 gramos.

En la actualidad, unos 20 000 años después, el hombre civilizado ha ido aumentando la cantidad de sodio en su dieta, que en muchas ocasiones sobrepasa sus necesidades, si se considera que éstas se encuentran entre los 10-60 mEq/día, con lo cual se añaden unos 6-10 gramos de este catión.

El hombre es el único animal vertebrado que coce sus alimentos y le añade sal, con lo que ingiere 10-35 veces más que sus requerimientos diarios. El apetito por la sales más inducido que innato y no se encuentra relacionado con las exigencias del organismo. El hecho clínico de que los pacientes que se adhieren con firmeza a la dieta hiposódica, rechazando los alimentos sobrecargados de sal, es muy sugestivo de esta afirmación relativa al sodio, hábito y necesidad.

El 90% de los casos la causa es desconocida por la cual se ha denominado "Hipertensión Arterial Esencial" con una fuerte influencia hereditaria, el otro 10% de los casos existe un causa directamente responsable de la elevación de estas cifras tensionales (por encima 139/89 mmHg) puede ser la alerta para localizar enfermedades más graves de la que solamente es una manifestación clínica, se la conoce como "Hipertensión Arterial Secundaria".

Estudios realizados en numerosas etnias y poblaciones primitivas con bajo consumo de Na, han puesto de relieve que en ellas se registra muy baja prevalencia de HTA, así como que ésta no aumenta con la edad; como contrapartida se ha observado que hay poblaciones, sobre todo en Japón, que tienen un alto índice de consumo de sodio, en las que se registra una elevada prevalencia de la enfermedad hipertensiva. También constituye una observación de los epidemiólogos, que cuando las personas de etnias o poblaciones que ingieren poco sodio emigran a las sociedades occidentales donde se hace un uso abundante de éste, se comportan igual que los pobladores normales en cuanto al aumento de las cifras de tensión arterial con la edad.

La incertidumbre sobre la patogenia de la hipertensión, relacionados con la hipertensión esencial, nos hace pensar que el sodio está implicado de manera indudable, aunque todavía no se sabe cómo, si es por:
  • Aumento de la actividad del sistema simpático.
  • Producción excesiva de una hormona que retiene sodio.
  • Ingestión crónica de sodio.
  • Ingestión inadecuada de potasio y calcio.
  • Deficiencia de vasodilatadores como la prostaglandina .
  • Secreción inadecuada de renina.
  • Anormalidad congénita de los vasos de resistencia.
  • Diabetes y resistencia a la insulina.
  • Obesidad
  • Aumento de la actividad de factores de crecimiento vascular.
  • Alteración del transporte de iones.


¿Por qué es importante controlar la Hipertensión Arterial (HTA)?

Es un factor de riesgo cardiovascular. La HTA es el aumento de la presión arterial de forma crónica. Es una enfermedad que no da síntomas durante mucho tiempo y, si no se trata, puede desencadenar complicaciones severas como un infarto de miocardio, una hemorragia o trombosis cerebral, lo que se puede evitar si se controla adecuadamente. Las primeras consecuencias de la hipertensión las sufren las arterias, que se endurecen a medida que soportan la presión arterial alta de forma continua, se hacen más gruesas y puede verse dificultado al paso de sangre a su través. Esto se conoce con el nombre de arteriosclerosis.

Si tienes HTA debes controlar el consumo de estos alimentos:
  • Alimentos curados: aceitunas y encurtidos en salmuera; pescados y carnes ahumadas; jamón ibérico y embutidos, quesos en general (se permite tipo Burgos y Requesón).

  • Conservas, alimentos congelados con añadido de sal, mantequillas o margarinas saladas, ningún tipo de aperitivo salado (frutos secos tostados, patatas chips, etc.), sopas en sobre, caldo en cubito, puré instantáneo.

  • Pastelería industrial, pan o galletas saladas.

  • Condimentos: sal, mostazas, kepchup. -Se puede sustituir la sal por hierbas aromáticas y especias para realzar y dar más sabor a las comidas (curry, ajo y perejil, cebollino, tomillo, etc.)-

  • Agua con gas, refrescos en general, zumos vegetales envasados.

lunes, 14 de marzo de 2011

La Sal de la Vida

La sal, cuyo nombre químico es Cloruro Sódico (NaCl), es la roca comestible que durante siglos ha sido causante de repercusiones económicas de intereses entre los mercaderes y los diferentes estados, ha hecho que se hayan producido numerosas guerras por controlar no sólo los depósitos sino también los mercados de la sal.




La sal es un agente conservador que impide que se desarrollen y reproduzcan las bacterias. Conserva el pescado y la carne, destruye los microbios del queso. Los jamones y carnes ahumados han sido previamente sometidos a salazón durante 15 días. Por otra parte, la sal es indispensable en todas las conservas de verduras, si bien es suficiente una pequeña cantidad. Esta propiedad ha permitido al hombre poder tener reservas de alimentos en épocas que estas escasean y a poder viajar con provisiones.

La sal abre el apetito. Salar los alimentos es agradable y necesario cuando se sigue un régimen vegetariano. Los vegetales contienen, en efecto, bastante potasio y poco sodio. Esto explica la apetencia que los hervíboros manifiestan por la sal. No obstante, si salar los alimentos con moderación es una práctica útil, el salarlos con exceso puede tener perniciosos efectos.

Una de las culturas que antes han documentado su uso y extracción es la China en el siglo 2.700 aC época del emperador Huangdi.

No se tienen detalles científicos claros acerca de la primera vez que se empleó la sal, ya sea como ingrediente en las comidas o como conservante. Es muy cierto que algunos animales de forma instintiva lamen ciertas piedras con sabor salado y que esta operación les proporciona placer.

Es muy posible que el hombre primitivo tuviera esa necesidad de lamer ciertas rocas con el objeto de obtener el sabor salino, o que quizás comprobara que los alimentos rodeados de sal se conservaban durante más tiempo.

Lo cierto es que los usos de la sal por parte de los humanos se remontan a tiempos muy lejanos y que todas las culturas de la tierra han considerado la sal como un objeto valioso digno de transacciones comerciales.

Existen yacimientos en Europa Central que permiten afirmar por lo menos el uso de la sal ya en la Edad del Hierro (un caso es la cultura de Hallstatt). Es muy posible que los primeros usos de la sal provinieran de cocinar con el agua de mar y de la sal como sustancia no disuelta, de su extracción en forma de mineral denominado halita.

En América las culturas precolombinas empleaban igualmente la sal en el comercio y de esta forma se sabe que los Mayas comerciaban con él empleándolo como moneda.

La etimología de algunas palabras proporciona ejemplos claros de la importancia que tuvo la sal en la antigüedad, por ejemplo el término salario en castellano, es derivado del latín salarium, proviene de ‘sal’ y tiene origen en la cantidad de sal que se le daba a un trabajador (en particular, a los legionarios romanos) para poder conservar los alimentos y alimentarse (salarium argentum).


Tipos de Sal
  • Sal de Mar: es la sal extraída del agua marina en salinas mediante evaporación.
  • Flor de Sal: son cristales finos que flotan en placas sobre la superficie del agua. Tiene una producción muy escasa y es muy apreciada, supone mucho trabajo su recolección.
  • Sal Maldon: de origen Inglés. Es de gran pureza y aparece como placas finas.
  • Sal Guerande: sal marina de la Bretaña Francesa de color gris y tamaño medio. Muy rica en oligoelementos.
  • Sal Negra: sal poco refinada producida en la India.
  • Sal ahumada: es una sal empleada como condimento debido a que tiene un fuerte olor a ahumado.
  • Sal Glutamato Monosódica: se extraía de algas y trigo, comercializada por Aji-no-moto. En la industria alimentaria se usa como un potenceador del sabor, E621.
  • Sal Kosher: es una sal pura que es tradicional de los judíos para la salazón de algunos alimentos.
  • Sal de apio: es una mezcla de sal y semillas de apio trituradas.
  • Gomashio: una mezcla de sal y semillas de sésamo muy típica de la cocina japonesa.
  • Halen Môn: sal marina 100% natural de las costas de Gales.
  • Halita: sal Gema o sal de roca.
  • Himalayen: sal de tonos rosados que se presenta en grandes rocas del Himalaya.
  • Des Trenc: sal originaria de las salinas del sur de Mallorca.
  • Camarga: de las salinas de las Bouches Du Rhône.
  • Herbamare: mezcla de varios tipos de sal con hierbas aromáticas y especias.
  • Sal Mortón: sal baja en sodio
  • Sal yodada: es una mezcla de sal común (NaCl) con yoduro sódico (NaI).





La vieja leyenda de que si la sal la pasamos de mano a mano da mala suerte, proviene de la legendaria cultura de los mercaderes, cuando estos la entregaban apoyaban el saco de sal sobre el suelo, si esta caía y se derramaba en manos del entregador era su pérdida, si esta caía en manos del beneficiario este otro la perdía, en cambio si la pasaban de mano a mano y caía la disputa de quien tenía la culpa podía ser trágica, de ahí la mala suerte.

San Mateo, 5. Jesús dijo a sus discípulos:
"Ustedes son la sal de la tierra. Pero si la sal pierde su sabor,
¿Con qué se la volverá a salar? Ya no sirve para nada,
sino para ser tirada y pisada por los hombres".

En el ambiente judío se le reconocen a la sal varias propiedades: dar sabor y gusto a la comida, librar a la carne y pescados de la corrupción, y los rabinos también destacan en la sal el valor purificador. La alegoría acusa una gran responsabilidad para los discípulos. Esta sal de su vida cristiana puede perderse; por eso exige el esmero de su defensa y conservación.

viernes, 11 de marzo de 2011

Potaje de Lentejas

La lenteja es un alimento con una alta concentración de nutrientes. Los hidratos de carbono son los más abundantes y están formados fundamentalmente por almidón. Sus proteínas vegetales, aunque en buena cantidad, son incompletas, puesto que son deficitarias en metionina (aminoácido esencial). No obstante, si se combinan las lentejas con cereales como el arroz, alimentos ricos en dicho aminoácido, se convierten en proteínas de alto valor biológico, equiparable a las que aportan los alimentos de origen animal. El contenido en lípidos es muy bajo. El aporte de fibra, aunque importante, es también inferior al de otras leguminosas.


En cuanto a vitaminas, son ricas en B1, B3 y B6, y no lo son tanto en ácido fólico. Abunda el zinc y el selenio, pero sobre todo en hierro, aunque, como en el resto de productos de origen vegetal, apenas es absorbido en el tracto digestivo, siendo la carne la mejor fuente de este micronutriente. El selenio es un mineral antioxidante que protege a las células del organismo humano de la oxidación provocada por los radicales libres.

Ingredientes:
300gr de lentejas pardinas
100gr de arroz basmati
2 cebollas
1 puerro
2 tomates grandes
2 boniatos
1/2 pimiento rojo
1 pimiento verde
2 mazorcas de maíz
Aceite de oliva extra virgen
2 dientes de ajo
2 hojas de laurel
Sal y pimienta
1 cucharadita semillas de hinojo

Elaboración:
Cuatro horas antes dejaremos en remojo las lentejas. Cocinaremos el arroz en una olla a parte, una vez que este a su punto lo colaremos y reservaremos. Lavaremos, pelaremos todas las verduras y las troceamos. En una olla grande echaremos un chorrito de aceite de oliva y pondremos a cocinar el tomate triturado, añadiremos el ajo picado y las hojas de laurel, sofreimos hasta que el agua del tomate se evapore y quede con una textura mas concentrada, retiramos la olla del fuego y el tomate lo pondremos en un bol. Sin lavar la olla volvemos a colocarla al fuego añadiremos otro chorrito de aceite y comenzaremos a sofreir las verduras, comenzaremos por la cebolla, luego el puerro y los pimientos por unos instantes, incorporamos el tomate que habíamos hecho y las lentejas sin el agua de remojo. Para mayor sabor serviría utilizar algún caldo casero sino con agua mineral también queda bien. Añadimos caldo o agua hasta doblar la cantidad que hay dentro de la olla, incorporaremos el boniato y el maíz, dejaremos cocer a fuego medio hasta que las lentejas esten hechas. Es muy importante controlar la preparación de tan en tan, siempre hay que retificar la cantidad de líquido, según nos guste más consistente o más caldoso y removiendo con cuchara de madera para que los ingredientes no se peguen en su base y se quemen (esto último da muy mal sabor a la comida), recomiendo que quede caldoso ya que luego añadiremos el arroz. Una vez hechas las lentejas retiraremos las hojas de laurel, salpimentamos y echaremos las semillas de hinojo, incorporamos el arroz, removemos, apagamos el fuego y tapamos, dejamos reposar al menos unos 20 minutos. También se puede servir el arroz a parte.

miércoles, 9 de marzo de 2011

Las Solanáceas

La solanáceas se las conoce con el nombre ingles de nightshades (sombras de la noche), suponemos que se referirá a que según se dice, crecen durante la noche. Forman parte de ellas unos 92 géneros con mas de 2000 especies, entre sus miembros se encuentran muchas plantas estimulantes, venenosas y medicinales, como el tabaco, el beleño negro, la madragora y la belladona, y algunos de nuestros alimentos mas usados en la cocina y además mas veraniegos, como son los tomates, berenjenas, pimientos de todas clases, patatas.
Las solanaceas contienen alcaloides, sustancias estimulantes, alucinógenas, que ha veces se utilizan para elaborar medicamentos. Son alcaloides la cafeína, la teofilina, la teobromina, la teína, el opio, la morfina, la heroína, la nicotina, y en general toda sustancia cuyo nombre termine en "ina"


En las solanaceas alimenticias, un tipo de alcaloide, la solanina, se encuentra en muy pequeñas cantidades, pero es muy estable, y no se destruye ni con la cocción, ni con la digestión, por lo que se almacena en el cuerpo, ocasionando algunos trastornos, siendo el mas visible el de la calcificación de los tejidos blandos (articulaciones, arterias, riñones, pulmones); interviniendo en mayor o menor grado en enfermedades como la artritis, artritis reumatoide, arteriosclerosis, la insuficiencia coronaria, la esclerosis cerebral, los cálculos renales, la bronquitis crónica, la osteoporosis, la hipertensión.
Otra de las características de la solanina es que, su acumulación en exceso elimina el calcio de la sangre.

La mejor manera de conservar la patata es en lugar fresco, seco y sin luz.


La concentración de solanina es menor el los productos maduros que en los verdes. Y el almacenamiento con luz y calor, puede aumentar el contenido en grado de toxicidad. Por esta razón antiguamente las patatas las vendían sucias de tierra, la tierra servía de protección a la producción de solanina, cuando después de un tiempo vamos en busca de la patata que nos quedó, y encontramos en su superficie un tinte verdoso, ese tiente es la proliferación de solanina, lo conveniente es pelarla gruesamente, quitanto no solo la piel sino parte de lo blanco de la patata, y cocinarlas bien, como para puré.

En cantidades altas, la solanina es muy tóxica; si se le diese a un caballo la solanina contenida en 50 kg de patatas, se le mataría.

lunes, 7 de marzo de 2011

La Artritis

“Artritis” no es solamente una palabra que usan los médicos cuando hablan de articulaciones dolorosas o entumecidas. De hecho, existen muchas clases de artritis, cada una tiene diferentes síntomas y tratamientos. La mayoría de estos tipos son crónicas. Esto significa que pueden durar un largo periodo de tiempo.


La artritis puede atacar las articulaciones de casi cualquier parte del cuerpo. Algunos tipos o formas de artritis, causan cambios que usted puede ver y sentir como inflamación, calor, y enrojecimiento en las articulaciones. En algunos tipos, a pesar de que el dolor y la inflamación duran un corto periodo de tiempo, la artritis puede llegar a ser muy dañina. Otros tipos causan síntomas menos problemáticos, pero aun así, dañan lentamente las articulaciones.
  • Osteoartritis: Es el tipo de artritis más común entre los adultos mayores. La osteoartritis empieza cuando los cartílagos comienzan a rasgarse y desgastarse. El cartílago es un tejido que amortigua los huesos en las articulaciones. En los casos más graves todo el cartílago en la articulación se desgasta, dejando que los huesos se rocen entre sí. Es más probable que se tenga en las manos, el cuello, la espalda, o en las articulaciones que soportan el peso del cuerpo tales como las rodillas y las caderas.
  • Artritis Reumatoidea: Es una enfermedad con inmunodeficiencia..En términos de artritis reumatoidea, significa que nuestro propio cuerpo ataca los tejidos de una articulación de la misma forma como si tratara de protegernos de una herida o una enfermedad. Por ejemplo, si a usted se le clavara una astilla en un dedo, este se inflamaría, se pondría rojo, se hincharía y causaría dolor. La artritis reumadoidea provoca inflamación en las articulaciones. Esta inflamación causa dolor, hinchamiento, y entumecimiento que puede durar por horas. A menudo, puede darse en varias articulaciones a la vez. Talvez no le pueda ser posible mover la articulación. Las personas que sufren de artritis reumatoidea a menudo no se sienten bien. Talvez se sientan cansados o les de fiebre. A la gente se le puede desarrollar artritis reumatoidea a cualquier edad y es más común entre las mujeres.
  • La Gota: es una de las formas más dolorosas de artritis. Un ataque de gota puede comenzar cuando cristales de ácido úrico se forman en los ligamentos y/o cavidades de la articulación. Estos depósitos producen inflamación, enrojecimiento, calor, dolor y rigidez en las articulaciones. Los ataques de gota usualmente se presentan después de consumir alimentos como mariscos, hígado, granos, semillas, anchoas (boquerones) o salsas. El consumo de alcohol, el sobrepeso y el estar tomando cierto tipo de medicamentos, también podrían empeorar la gota. En los adultos mayores algunos medicamentos para la presión alta pueden también incrementar la posibilidad de un ataque de gota.



Cada clase de artritis es tratada de manera diferente, pero hay ciertos tratamientos comunes que se pueden poner en práctica. El descanso, el ejercicio, una alimentación saludable, una dieta balanceada, y el conocer la forma correcta de usar y proteger las articulaciones, son la clave para poder sobrellevar cualquier tipo de artritis. El uso de zapatos adecuados y un bastón podrían ayudar a sobrellevar el dolor en los pies, las rodillas y las caderas al caminar.


Consejos para prevenirla:

  1. Antes de realizar cualquier ejercicio físico es muy importante hacer precalentamiento, usar el calzado adecuado a cada actividad, aumentar la intensidad del mismo progresivamente, finalizar con ejercicios de estiraminto adecuado sin forzar ninguna zona del cuerpo.
  2. Evitar el sedentarismo.
  3. Siempre que se realice trabajos de esfuerzo (cargar con compras, subir una caja, levantar una maleta...) se debe hacer en la posición adecuada, haciendo fuerza con los músculos fuertes y evitando así forzar las partes mas débiles del cuerpo, si el peso es mucho pedir ayuda entre dos es mas fácil.
  4. Una alimentación saludable, en especial las personas que por problemas de salud toman medicamentos. El cuerpo tiene la capacidad de eliminar las toxinas, pero con los años y la medicación este proceso se relentiza, que una ayuda mejorando la calidad de los alimentos nos beneficiaría.
  5. Evitar los alimentos ricos en solaminas. Realizar alguna dieta depurativa de vez en cuando y consumir mas alimentos antioxidantes.

viernes, 4 de marzo de 2011

Tataki de Atún

El Tataki de atún es un plato de la cocina japones, es muy conocido y le gusta a todo el mundo, el sabor de esta preparación es delicado y es la mejor manera de cocinar a este pescado azul.
La receta que os doy es de alta cocina, lleva tiempo, mas tiempo de preparación que esfuerzo, y hay que ser muy aplicado con las temperaturas para que el plato tenga su punto justo.


Ingredientes:
1kg de atún fresco y de calidad
1/2 litro de aceite de oliva extra virgen
2 dientes de ajo
Hojas de menta fresca
Tomillo fresco
Granos de pimienta negra
Granos de pimienta rosa
Sal marina
Germinados
Patatas violetas

Elaboración:
1º día. Incorporamos el aceite en una olla y calentamos el mismo sin que llegue a su punto de fusión. Retiramos del fuego añadimos el ajo, la menta, el tomillo, los granos de pimientas y la sal, dejamos enfriar. Una vez frío lo tapamos con papel film y lo dejamos reposar un día entero para que vaya cogiendo aroma el aceite. Al día siguiente una o dos horas antes de cocinar el atún lo guardaremos en nevera para que se enfríe lo máximo posible.
2º día. Cortamos el atún en filetes rectangulares. Calentamos una sartén, es importante que esté bien caliente, echamos unas gotitas de aceite y cocinamos de manera individual ambos lados de cada filete de atún, no sus extremos, gracias a los extremos sabremos cuando darle vuelta al filete de atún, se tiene como dibujar una línea, cuando la cocción esté realizada lo pondremos dentro del aceite aromatizado frío, repetimos esta operación con cada trozo de atún. Una vez terminado tapamos otra vez el recipiente que contiene los trozos de atún cocidos por sus lados con el aceite aromatizado, lo tapamos o cubrimos con papel film y guardamos en nevera.
3º día. En un cazo con agua y sal llevamos a punto de ebullición e incorporamos las patatas violetas previamente lavadas a cocer con su piel, cuando estén retiramos del agua y dejamos enfriar. Retiramos de la nevera el recipiente con el atún, sobre un plato con papel absorbente ponemos los filetes de atún para que la temperatura ambiente vaya licuando el espesor del aceite y la superficie del atún quede lo mas seca posible.
Emplatado. Cortamos el atún en lonchas ni muy gruesas ni muy finas y de corte regular, colocamos en el centro del plato, decoramos con germinados que previamente hemos aliñado en un bol a parte y las patatas violetas cortadas en medios como guarnición.

miércoles, 2 de marzo de 2011

Germinados muy sencillos de hacer en casa


Los germinados son muy sencillos de hacer en casa, se necesita un frasco de cristal grande, una gasa y un lugar oscuro y limpio para su germinación. Las semillas son fáciles de conseguir, cualquier establecimiento de venta de productos ecológico, también hay germinadoras que facilitan bastante la labor. Se pueden hacer de muchas variedades de semillas, su valor nutricional es de alta calidad, son agradables en sabor y textura, es el acompañamiento perfecto de todo tipo de plato, proporcionando un sabor particular y sumamente decorativo.
Tipos de Semillas:
  • Semillas de legumbres: lentejas, garbanzos, soja, alfalfa, judias mungo, judias, adzuki, trébol, guisantes.
  • Semillas de cereales: trigo, avena, cebada, centeno, quinoa, espelta, alforfón.
  • Semillas de plantas oleaginosas: sésamo, girasol, lino, almendra.
  • Semillas de verduaras y hortalizas: col, calabaza, coliflor, brócol, rábano, berro, apio, cebolla, puerro.
  • Semillas de especias: hinojo, anís, moztaza, ajo, albahaca, eneldo.
Es importante que las semillas sean de cultivo ecológico su composición nutricional es mas completa y no está manipulada, como se pueden cultivar y conservar fácilmente en casa, por lo tanto son muy económicos, además de tener la seguridad de consumir un producto que no ha sido adulterado ni rociado con insecticidas o fertilizantes químicos, se puede disponer en cualquier época del año con la garantía de que sus nutrientes son de alta calidad biológica pues de lo contrario la semilla no germinaría.

Su riqueza en enzimas, clorofila, aminoácidos, minerales, vitaminas y oligoelementos vivos los convierte en alimentos completos que contribuyen a corregir las carencias de la alimentación moderna.
Al germinar muchas semillas -de cereales o leguminosas- se convierten en un alimento fácilmente asimilable porque liberan todos los nutrientes encapsulados y mejoran el valor nutricional de la propia semilla, de la planta o del fruto a la que hubiera dado lugar.
Los brotes son un alimento predigerido, por lo tanto ayudan a su propia digestión, adecuado para estómagos delicados y permiten al organismo que descanse y se regenere
El brote entero puede comerse, incluyendo las raíces y hojas. Son sencillos de preparar, mejor consumirlos crudos, porque la cocción destruye gran parte de su contenido nutricional. Se comen crudos en ensalada, salteados, en tortillas o formando parte de diversos platos cocinados, en estos se recomienda añadirlos al final para que no pierdan sus propiedades.
Fácil de hacer en casa

El frasco de cristal debe estar bien limpio, es importante que las semillas que se hayan elegido sean de cultivo orgánico, se coloca en el interior del fraco uno o dos puñados, depende de la cantidad que quiera hacer una vez hecho esto se cubren las semillas con agua fría, se tapa con la gasa sujetada con una banda elástica, se guarda en un lugar limpio, sin olor de humedad y oscuro, se deja en remojo entre 8 a 12 horas (ver tabla). Transcurrido este tiempo se escurre el agua de remojo se lavan los futuros brotes con agua limpia -sin retirarlos y sin tocarlos del frasco- se escurre, se tapa con la gasa y se vuelve a guardar, esta última operación se repetirá a lo largo de 2 o 3 días. Una vez ya tengamos los brotes expondremos a los mismo por 2 horas a luz indirecta para que la clorofila (rica en magnesio) se desarrolle. Conservar en nevera en tupper.